Nutricionista Mari Trigueiro

  A vida se parece muito com uma grande mesa posta: cheia de aromas, cores, texturas e surpresas. Cada fase tem um sabor próprio — há dias leves como folhas ao vento, e outros densos, que nos marcam como um tempero forte. E no meio de tudo isso, há uma busca silenciosa, mas constante: encontrar o ponto de equilíbrio. Aquela medida certa entre o que nos faz bem e o que nos faz feliz. Porque viver bem não é se privar — é saber saborear. Pense em uma mesa que acolhe. Sobre ela, pratos variados, feitos com cuidado e história. Há espaço para uma sopa quente que reconforta, uma torta doce que traz saudade, uma salada vibrante que renova. Comer com equilíbrio não é escolher sempre o “mais leve”, nem rejeitar o prazer — é perceber quando o corpo precisa de aconchego e quando ele pede leveza. A comida é movimento, é diálogo. Não é sobre regras rígidas, mas sobre atenção. É uma dança delicada entre o corpo e a mente — um passo de cada vez, uma garfada de cada vez. Ter uma boa relação com ...

Dia Internacional Sem Dieta: um convite à paz com o corpo e com a comida No dia 6 de maio , é celebrado o Dia Internacional Sem Dieta , uma data que vai muito além de uma simples campanha: trata-se de um movimento global por liberdade, consciência e respeito ao corpo. Criado em 1992 pela britânica Mary Evans Young , ativista e sobrevivente da Anorexia Nervosa, o dia nasceu como um grito contra os padrões inatingíveis impostos pela indústria das dietas e da estética — e como um abraço em quem já sofreu tentando se encaixar neles. Desde então, o movimento cresceu e ecoa em diversas partes do mundo, levantando uma questão urgente: por que ainda vivemos em guerra com nosso corpo em nome da saúde? O problema das dietas restritivas disfarçadas de estilo de vida Muitas dietas são vendidas como promessas de saúde, autocontrole ou bem-estar. Mas, em muitos casos, elas mascaram restrições alimentares severas , culpa ao comer e a perigosa lógica de dividir os alimentos entre “bons” e “ruins”...

  Você já se sentiu culpado por comer um pedaço de bolo? Já jurou que “segunda-feira tudo vai mudar” depois de um fim de semana em que “exagerou”? Já se olhou no espelho e pensou que a única saída seria cortar tudo, recomeçar do zero, entrar em mais uma dieta? Se a resposta for sim, saiba: você não está sozinho. E mais importante do que isso — você não está com defeito. O que está com defeito é o sistema que nos ensinaram a seguir. A mentalidade de dieta nos ensina que há um jeito certo de comer. Que a comida deve ser controlada. Que corpo bom é aquele que se submete. E que prazer deve vir com culpa. Só que a comida nunca foi o problema. O problema é o peso que colocamos sobre ela. O problema é acreditar que ser saudável é viver sob regras, punições e números. E o que isso causa? Um ciclo exaustivo de restrição, compulsão, culpa, compensação. E o pior: a sensação de que você falhou. De novo. Está na hora de desmontar esse ciclo. E de construir, no lugar dele, algo mais bonito....

Talvez você não perceba. Não há sirenes, nem alertas piscando. Mas a hipertensão, essa companheira silenciosa de milhões de pessoas, muitas vezes está ali, presente no dia a dia, sussurrando entre os batimentos acelerados, o cansaço sem motivo, a dor de cabeça teimosa. Ela não faz alarde no começo. Só que o corpo sente. E cedo ou tarde, ele cobra. A pressão alta é mais do que um número no visor do aparelho ou um diagnóstico frio numa consulta médica. É uma conversa entre o seu estilo de vida e os limites do seu organismo. Quando o sangue corre pelas veias com força além do que deveria, é como se as paredes internas gritassem por socorro – mesmo que você não ouça. Com o tempo, esse esforço silencioso pode machucar o coração, os rins, os olhos e até a sua memória. Pode tirar de você o que tem mais valor: tempo, saúde, presença. E, muitas vezes, a gente só percebe isso quando alguém querido sofre um infarto. Ou quando uma tia sofre um derrame. Ou quando, numa consulta de rotina, o médic...

  A jornada de transformação corporal nunca é uma linha reta. É uma estrada cheia de curvas, altos e baixos, tropeços e recomeços. E seria injusto — até cruel — fingir que esse processo é fácil ou igual para todo mundo. A verdade é que, seja emagrecendo ou ganhando peso, a caminhada vem recheada de dúvidas, frustrações e momentos em que dá vontade de largar tudo. Mas olha... é justamente nesses momentos que a sua força real aparece. É fácil continuar quando tudo está fluindo, quando o espelho começa a sorrir de volta. Difícil mesmo é seguir em frente quando os resultados parecem distantes, ou quando a gente se compara com os outros e sente que está ficando para trás. A real é que cada corpo tem o seu ritmo. Cada história é única. E por mais que a gente se inspire em outras pessoas, a sua jornada precisa ser sobre você — sobre seus limites, suas conquistas, suas batalhas silenciosas. Por isso, talvez o primeiro passo não seja mudar o corpo, mas mudar o olhar sobre o próprio proce...

A Páscoa está se aproximando, e com ela vêm tradições que vão muito além da comida em si. O chocolate, por exemplo, não é apenas um alimento rico em nutrientes — ele carrega memórias, simbolismos e gestos de afeto. É sobre dividir, celebrar, relembrar. Trocar tudo isso por um “doce funcional” pode parecer, à primeira vista, uma escolha saudável. Mas será que, em alguns casos, não é mais sobre restrição do que sobre cuidado real? Nem toda receita precisa ser “fit”, e nem tudo precisa levar whey ou cumprir metas nutricionais. Essa obsessão em transformar cada prato numa versão “mais saudável” pode, sem perceber, esvaziar a essência do ato de comer: o prazer, o encontro, a memória. Você não precisa transformar cada refeição num cálculo preciso, nem cada sobremesa numa missão de desempenho. Comer também é afeto, é cultura, é tempo compartilhado. Que tal permitir-se viver uma Páscoa com mais presença e menos pressão? Com escolhas conscientes, sim, mas também com espaço para o prazer, par...

Barrinha de cereal caseira com apenas três ingredientes! Que tal fazer a sua versão caseira, mais natural e deliciosa? Essa receita fica pronta rapidinho e é perfeita para um lanche prático e saboroso. Ingredientes: ▪️4 bananas pequenas ▪️6 colheres de sopa de aveia em flocos ▪️4 col de sopa de granola (usei a sem açúcar) ▪️Canela a gosto (opcional) O modo de preparo está no vídeo. É tão simples que nem parece real! Salva essa receita para testar depois e marca aquela amiga que gosta de uma receita gostosa, prática e fácil de fazer. Fiquem com o vídeo de como preparar:

Muita gente me procura esperando por uma dieta rígida, cheia de proibições e regras difíceis de seguir. Mas, se você está buscando isso, talvez a minha consulta não seja pra você. 🛑 Não marque uma consulta comigo se você... Não quiser uma nutri que te acompanhe e te entenda de forma gentil, respeitosa e acolhedora; Não quiser fazer escolhas alimentares conscientes sem dividir a comida em “proibida” ou “permitida”; Não quiser melhorar sua relação com a comida e com o seu corpo; Não quiser ter autonomia alimentar e liberdade nas suas escolhas. 🌱 Agora, se você... ✔️ Quer transformar sua relação com a comida; ✔️ Deseja comer sem culpa; ✔️ Busca um atendimento acolhedor, com escuta ativa e sem julgamentos; ✔️ Está pronto para aprender a se alimentar de forma consciente e respeitosa com o seu corpo… ✨ Então essa consulta é para você! 💬 O que dizem meus pacientes? ⭐⭐⭐⭐⭐ "Desde a primeira consulta, me senti extremamente confortável e pude acessar informações e...

Testei mais uma receita de barrinha de cereal caseira com apenas três ingredientes! Dessa vez o sabor é morango e você também pode acrescentar chocolate. É mais uma opção para você variar a forma de preparo de alguns alimentos no seu dia a dia. Ingredientes: ▪️1/2 xícara de aveia em flocos ▪️1 colher de sopa de chia ▪️3 colheres de sopa de geléia de morango ▪️4 quadradinhos de chocolate + 2 colheres de sopa de leite (opcional para fazer cobertura) O modo de preparo está no vídeo. É tão simples que nem parece real! Salva essa receita para testar depois e marca aquela amiga que gosta de uma receita gostosa, prática e fácil de fazer. Fiquem com o vídeo:

Você provavelmente já ouviu alguém falar sobre o “dia do lixo”. Talvez até tenha adotado essa prática em algum momento — reservando um dia da semana para consumir alimentos mais calóricos, geralmente associados ao prazer e à descontração. Mas já parou para pensar no peso que essa expressão carrega? Chamar certos alimentos de “lixo” é uma forma equivocada (e até agressiva) de lidar com a alimentação. Essa expressão reforça a ideia de que alguns alimentos são “errados” ou “proibidos” — o que pode gerar culpa, ansiedade e uma relação disfuncional com a comida. Afinal, será que um pedaço de pizza ou um chocolate precisam ser rotulados de forma tão negativa? Existe uma diferença fundamental entre o que chamamos de "comida recreativa" e o conceito pejorativo de “comida-lixo”. Alimentos recreativos são aqueles que consumimos com prazer, em momentos sociais ou afetivos, e que podem sim fazer parte de uma alimentação equilibrada. Eles não têm o objetivo principal de nutrir o corpo, m...

E se você pudesse olhar para a sua alimentação com mais leveza? Talvez você já tenha tentado seguir uma série de dietas restritivas, cortado doces, contado calorias e se cobrado para comer “direito” o tempo todo. E mesmo assim, a culpa sempre aparecia quando você saía um pouco do planejado. A verdade é que viver em guerra com a comida é exaustivo — e, pior, nos afasta daquilo que a alimentação tem de mais importante: o cuidado, o afeto e o prazer. O que muitas pessoas não sabem é que existe um outro caminho. Um caminho possível, mais gentil, em que não é preciso escolher entre saúde e prazer, entre escutar o corpo ou seguir regras. É possível, sim, cuidar da alimentação sem culpa , sem cobranças e sem dietas restritivas . Agora, imagina ter um espaço onde você pudesse parar e refletir sobre a sua relação com a comida. Um lugar onde você não seria julgada por gostar de chocolate ou por não conseguir seguir uma dieta à risca. Um ambiente em que o foco não fosse “consertar” o corpo, m...

Quem nunca ouviu aquele conselho: “Bebe um copo d’água, que a vontade de comer doce passa”? É verdade que muitas vezes estamos com sede e confundimos com fome, mas e quando a vontade de doce continua ali, firme e forte, mesmo depois de bebermos água? Isso acontece porque, na maioria das vezes, o desejo por doce não está ligado à sede, e sim a uma necessidade emocional, sensorial ou até mesmo fisiológica. E quando tentamos ignorar esse desejo com estratégias de “desvio de foco”, como beber água, mascar chiclete ou escovar os dentes, podemos até ganhar tempo... mas não resolvemos a raiz do problema. Na verdade, quanto mais tentamos reprimir o desejo, mais ele tende a crescer. A restrição — principalmente quando é rígida e constante — tem um efeito curioso: ela amplifica o desejo. É como dizer a uma criança para não pensar em chocolate . O que ela vai pensar? Justamente no chocolate. 🍫✨ Às vezes, a melhor escolha é simplesmente comer o doce , com atenção, prazer e sem culpa. Quando ...

  Quando o assunto é alimentação e emagrecimento, existem muitos mitos que acabam nos afastando de uma relação mais saudável com a comida. Se você já acreditou que "comer pouco" era o segredo para emagrecer ou que precisava cortar tudo que ama para ver resultado… respira. Vamos conversar com calma. 💛 1️⃣ Comer pouco não vai te fazer emagrecer (pelo menos, não de forma saudável) Pode até parecer contraditório, mas a verdade é que comer muito pouco pode ser um tiro no pé. Quando você restringe demais a alimentação, seu corpo entra em modo de alerta: o metabolismo desacelera, a energia vai embora e, de quebra, a fome pode vir ainda mais intensa depois. E o que acontece então? Episódios de exagero, culpa e frustração. 😣 O segredo não é comer menos — é comer melhor. É nutrir seu corpo com equilíbrio, respeitando sua fome, seu ritmo e seus prazeres. 2️⃣ Dietas restritivas não funcionam a longo prazo Talvez você já tenha vivido esse ciclo: começa uma dieta super rígida, cor...

  Sabe aquele momento em que você se vê abrindo a geladeira, encarando os potes, como se fosse encontrar a resposta para todos os seus dilemas? Ou quando dá uma vontade do nada de comer "alguma coisa gostosa", mas você nem sabe o quê exatamente? 😅 Pois é… você não está sozinho! A diferença entre fome e vontade de comer pode parecer sutil, mas faz toda a diferença no nosso bem-estar e na nossa relação com a comida. 🧠 Entendendo os sinais do corpo Nem sempre é fácil interpretar o que o corpo está pedindo. Às vezes é fome mesmo — a tal fome fisiológica, que surge aos poucos, com sinais claros como estômago roncando, falta de energia e até um pouco de irritação. Nesse caso, qualquer comida nutritiva resolve! Mas tem vezes que não é o estômago que fala — é a emoção. Pode ser ansiedade, tédio, cansaço, estresse… e aí a gente busca comida como uma forma de conforto, distração ou recompensa. 💡 Dicas práticas para o dia a dia: ✅ Observe seu corpo: Fome real geralmente vem ...

  Quantas vezes você já adiou cuidar da sua saúde porque a rotina estava corrida? Ou acreditou que para ser saudável era necessário seguir uma dieta rígida e cheia de restrições? A verdade é que comer bem não precisa ser um desafio, muito menos um peso. Alimentação saudável não é sinônimo de regras impossíveis ou de abrir mão do prazer de comer. Pelo contrário, ela deve ser uma aliada no seu bem-estar, proporcionando equilíbrio, liberdade e leveza. Escute seu corpo e se liberte da culpa Durante anos, fomos ensinados a enxergar a comida como algo que deve ser "controlado", como se certos alimentos fossem vilões e outros, heróis. Mas a nutrição não funciona assim. Nenhum alimento, isoladamente, define sua saúde. O que realmente importa é o contexto da sua alimentação ao longo do tempo, e não um prato ou refeição específica. Quando aprendemos a escutar nosso corpo, entendemos que ele nos dá sinais importantes sobre fome, saciedade e até mesmo desejos alimentares. Respeitá-lo...