Nutricionista Mari Trigueiro

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Mariana Trigueiro por Mariana Trigueiro

Eu sou nutricionista formada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, aprimorada em transtornos alimentares pelo AMBULIM e certificada em nutrição comportamental pelo Instituto NC. Sou apaixonada por ajudar pessoas a construírem uma relação mais leve e verdadeira com a comida e com o próprio corpo. Minha trajetória começou na busca por entender que a nutrição vai muito além das calorias e das dietas restritivas. Foi aí que descobri a abordagem comportamental, que é o coração do meu trabalho hoje. Ao longo da minha jornada tive a felicidade de atuar no SUS, o que foi fundamental para minha formação, me trazendo contato direto com diferentes vivências e histórias, e reforçando a importância do acolhimento e do olhar integral no cuidado nutricional. Atualmente, atendo pessoas que querem sair do ciclo das dietas, das cobranças, da culpa ao comer e também no tratamento de transtornos alimentares. Acredito que o cuidado nutricional deve respeitar a história, os sentimentos e a individual...

Vídeo divertido

Você pode comer um doce tradicional, com açúcar e ainda assim estar em uma alimentação saudável. A saúde está no equilíbrio, não na obsessão. 💬 Me conta: qual doce você ama e sempre tentaram te convencer a “melhorar"?

Segundo semestre de 2025 começou!

🌿 Começo de ciclo: 4 hábitos alimentares para cultivar mais bem-estar em 2025 Um novo ano é sempre um convite à reflexão. E conforme 2025 se apresenta diante de nós, talvez você também esteja sentindo essa vontade de fazer as coisas com mais presença, mais cuidado… mais sentido. A verdade é que nossa relação com a comida costuma ser reflexo da forma como lidamos com o tempo, com o corpo e com os sentimentos. E não, não precisa ser perfeita. Precisa ser possível. Por isso, se você deseja cuidar melhor de si neste novo ano, aqui vão quatro hábitos simples e transformadores que podem fazer parte do seu cotidiano, no seu ritmo, do seu jeito. 🥗 1. Planejamento é autocuidado Organizar suas refeições com antecedência pode parecer difícil no começo, mas é um dos maiores gestos de carinho com você mesma. Quando você planeja, evita o “qualquer coisa” que aparece quando a fome chega sem aviso. Reserve um momento no início da semana para pensar nas refeições e fazer uma lista de compr...

Você não está sozinha: o Grupo Comer com Sentido pode te ajudar a transformar sua relação com a comida

🍽️ Você não está sozinha: o Grupo Comer com Sentido pode te ajudar a transformar sua relação com a comida Quantas vezes você já começou uma dieta com esperança... e terminou com frustração? Quantas vezes olhou para o seu corpo e pensou que o problema era você? Que só com você que não funciona ? Se essa sensação é familiar, respira fundo: você não está sozinha. E mais do que isso, existe um caminho possível, mais leve e compassivo — um caminho onde comer faz sentido de verdade. O Comer com Sentido é um grupo terapêutico pensado para quem deseja fazer as pazes com a comida, com o corpo e com as próprias emoções. Não se trata de contar calorias, cortar prazer ou seguir regras impossíveis. Trata-se de acolher suas dores, reconhecer sua história e construir um novo jeito de se relacionar com a alimentação — com presença, afeto e escuta. Como funciona? Os encontros acontecem mensalmente, de forma online e gratuita , e você pode participar na frequência que desejar. Não há um tema f...

Cuide do seu corpo como ele cuida de você

Por que costumamos normalizar sintomas? É fácil conviver com desconfortos quando eles se tornam “rotina”. Afinal, estamos sempre correndo — trabalho, estudos, família — e é tentador achar que: “Uma dor de cabeça de vez em quando é normal.” “Quem nunca ficou com azia depois de uma festa?” “Cansaço matinal? Culpa do dia a dia corrido.” Mas cada sintoma é um aviso do seu corpo pedindo atenção. Se ignorarmos esses sinais, as consequências podem ir de simples incômodos a condições crônicas que afetam nossa qualidade de vida. Sintomas que merecem investigação imediata Inchaço abdominal persistente Pode indicar má digestão, intolerâncias alimentares (lactose, glúten) ou desequilíbrios na flora intestinal. Dica: experimente eliminar alimentos processados e observe se há melhoras. Azia e refluxo frequentes O esfíncter esofágico pode estar “sobrecarregado” por excesso de gorduras ou café em jejum. Dica: evite alimentos muito gordurosos e faça pequenas ref...

Nem toda nutrição se baseia em restrição

Hoje eu quero te contar por que escolhi seguir por um caminho diferente: o da abordagem comportamental. Depois de muito estudo, finalizei oficialmente minha certificação no Instituto Nutrição Comportamental. Mais do que um título, essa formação representa uma escolha ética, cuidadosa e respeitosa com quem eu atendo. Essa abordagem compreende que comer vai muito além de calorias, macros ou “pode x não pode”. A nutrição comportamental olha para o comportamento alimentar com lentes mais humanas e um olhar mais amplo sobre o indivíduo: 🔸 respeita a fome e a saciedade 🔸 valoriza o prazer ao comer 🔸 considera a alimentação em seus contextos (cultural, social, político...) 🔸 promove autonomia alimentar Ninguém precisa de mais culpa no prato. O que falta na maioria das vezes não é força de vontade, e sim um cuidado que acolha, escute e respeite. E é isso que eu me comprometo a seguir fazendo. Se você já se cansou de promessas rápidas, cardápios genéricos e culpa constante, saiba: existe ou...

Seja gentil com seu corpo ainda em 2025

O corpo é muito mais que uma forma: ele é a nossa morada ao longo de toda a vida. Em 2025, mais do que “bater metas” estéticas, precisamos redescobrir a gentileza com nosso próprio organismo — escutando seus sinais, honrando suas necessidades e celebrando suas capacidades. Esta matéria propõe uma reflexão e um guia prático para tornar esse cuidado parte da sua rotina até o fim deste ano. 1. O Corpo como Morada Sagrada Antes de qualquer treino ou regime alimentar, lembre-se: Você habita este corpo . Cada batida do coração, cada respiração e cada passo refletem a preciosidade dessa morada. Imperfeições são marcas de história . Cicatrizes, estrias, flacidez ou dores são convites para conhecer melhor quem somos e de onde viemos. Ao desacelerar e encarar o corpo com respeito, transformamos a relação de “domínio” em parceria. 2. Escute os Sinais — e Não os Ignore O corpo fala de várias formas: dor, cansaço, inquietação, fome ou sede são mensagens que merecem atenção. Fa...

O Inverno 2025 na Baixada Fluminense

Com as madrugadas mais geladas e a umidade típica da Baixada Fluminense, o inverno de 2025 trouxe temperaturas que fazem a gente correr para a cozinha em busca de conforto. Mais do que simplesmente aquecer o corpo, certos alimentos oferecem nutrientes fundamentais para fortalecer o sistema imunológico, melhorar a circulação e manter a energia em alta durante o dia. Confira, a seguir, as melhores escolhas para se manter saudável e aquecido nesta estação. 1. Sopas e Caldos: Ícones do Conforto Nada substitui uma boa sopa caseira quando o termômetro cai. Em tempo de frio, vale investir em receitas que unam legumes variados, proteínas magras e especiarias : Base nutritiva : cenoura, batata-doce, abóbora e espinafre garantem fibras, vitaminas A e C, além de minerais como potássio. Proteína de qualidade : frango desfiado, carne bovina magra ou leguminosas (feijão, lentilha e grão-de-bico) dão sustância e fortalecem as defesas. Temperos quentes : cebola, alho, pimenta-do-reino e um ...

Hidratação no Frio

Hidratação no Frio: Por Que Beber Água é Essencial Mesmo nos Meses Gelados Em 2025, temos à nossa disposição mais informações do que nunca sobre cuidados com a saúde. E, mesmo com o avanço das tecnologias vestíveis e dos aplicativos de bem-estar, a regra de ouro continua a mesma: manter-se adequadamente hidratado. Se você acha que só no calor é preciso lembrar da garrafinha de água, prepare-se para descobrir por que o inverno merece tanta atenção quanto o verão quando o assunto é hidratação. 1. A regulação da temperatura corporal Ao contrário do que muitos imaginam, nosso corpo não “para de suar” no frio. Respiração : Com o ar mais seco, cada expiração carrega vapor d’água. Transpiração oculta : Mesmo quando estamos agasalhados, perdemos líquidos por meio dos poros. Repor esses fluidos é vital para manter o termostato interno em equilíbrio e evitar sensações de frio excessivo — ou, paradoxalmente, calafrios causados pela desidratação. 2. Pele saudável e protegida O ar f...

Encontro carioca de Transtornos Alimentares e Obesidade

Dia 28/06 tive a felicidade de participar do Encontro carioca de Transtornos Alimentares e Obesidade. Eventos como esse me lembram do quanto é essencial estar perto de profissionais que compartilham dos mesmos valores e propósitos: acolher, escutar com empatia e tratar com respeito a complexidade que envolve a relação com o corpo e a comida. Transtornos alimentares não são “frescura”, falta de força de vontade ou algo que se resolve com uma dieta. Eles são graves e afetam profundamente a saúde física, emocional e social de quem vive com eles. Por isso, o tratamento precisa ser cuidadoso, transdisciplinar e, acima de tudo, humano. Seguir estudando e trocando com colegas comprometidos com uma nutrição ética, baseada em evidências e livre de julgamentos me fortalece ainda mais no meu caminho profissional. Fiquem com as fotos:

Você não precisa de mais controle

Você não precisa de mais controle. Você já tentou isso antes, lembra? Planilhas, cardápios, metas impossíveis, proibições... E no fim, o que aconteceu? Você se sentiu cansada. Frustrada. Com a sensação de que "falhou de novo". Mas deixa eu te contar uma coisa importante: o problema não é você. O problema é achar que o caminho pra uma alimentação mais equilibrada é feito de mais rigidez. Quando, na verdade, o que funciona de verdade é o oposto: mais consciência, mais escuta, mais presença. 🍫 Não é sobre proibir o doce. É sobre entender por que você quer comer, como você come, e como se sente depois. É sobre fazer as pazes com a comida — e com você mesma. Você não precisa se controlar mais. Você precisa se acolher mais. E isso muda tudo. ✨ Se isso tocou em algum lugar aí dentro, compartilha comigo nos comentários: Qual é a sua maior dificuldade com a comida hoje? Fiquem com o vídeo:

Mais acolhimento. Menos culpa.

Você já ouviu falar em um atendimento nutricional que não é focado na balança? Muita gente ainda acredita que “não focar no peso” é sinônimo de “não cuidar da saúde”. Mas a verdade é bem diferente. No post de hoje, explico o que as pessoas costumam pensar sobre um atendimento não centrado no peso — e o que realmente significa essa abordagem baseada na nutrição comportamental e no cuidado individualizado. Um atendimento nutricional sem foco exclusivo no peso olha para a saúde de forma mais ampla, respeita seu corpo, sua história, sua relação com a comida — e ainda pode, sim, promover emagrecimento sustentável, caso esse seja um objetivo seu. ✨ Mais acolhimento. Menos culpa. Mais saúde. Menos imposições.

Temperos Industrializados: vamos conversar sobre eles

A praticidade do dia a dia pode nos levar a adotar alguns hábitos sem refletir muito sobre eles — e um dos mais comuns é o uso de temperos prontos industrializados. Eles parecem inofensivos à primeira vista: coloridos, fáceis de usar e com aquele aroma que nos remete à comida caseira. Mas a verdade é que, por trás dessa conveniência, existe um risco real à saúde. O que realmente está nos temperos industrializados? Ao olhar para o rótulo desses produtos, a lista de ingredientes pode até parecer familiar, mas ela esconde um problema importante: a predominância de aditivos ultraprocessados e quantidades alarmantes de sódio. Veja um exemplo comum de composição: Ingredientes: sal, gordura vegetal, amido, açúcar, água, cúrcuma, salsa, cebola, alho, carne de galinha, pimenta branca, realçadores de sabor (glutamato monossódico, inosinato de sódio), aromatizantes e corante caramelo III. Logo de cara, o sal aparece em primeiro lugar — o que significa que é o ingrediente em maior ...

5 Lembretes Simples para Cuidar de Você Nesta Semana

Nem sempre conseguimos dar conta de tudo. A correria do dia a dia, os compromissos acumulados, as cobranças externas e internas... Tudo isso pode nos fazer esquecer do essencial: cuidar de nós mesmos com carinho e presença. Por isso, aqui vai um checklist prático e afetuoso para você levar com você durante a semana. Cinco lembretes simples — mas poderosos — para manter o corpo hidratado, a mente em paz e o coração mais leve. ✅ 1. Você não é um cacto — hidrate-se! Mesmo nos dias mais frios ou nublados, o seu corpo precisa de água. A sede pode até demorar a aparecer no inverno, mas a desidratação continua agindo em silêncio. Carregue sua garrafinha, coloque lembretes no celular, adicione rodelas de limão ou folhas de hortelã se quiser variar o sabor. Seu corpo (e sua pele) agradecem! ✅ 2. Evite jejum prolongado — fome não espera Pular refeições pode parecer uma estratégia de “ganhar tempo”, mas na verdade te afasta de escolhas conscientes. Quando a fome bate forte, é mais dif...

Quebrando Mitos e Cuidando de Verdade

Vivemos em uma sociedade onde o corpo magro é exaltado como ideal de beleza — e, muitas vezes, como um sinônimo automático de saúde. Mas será que ser magro é, de fato, garantia de bem-estar? A resposta é simples e direta: não . Está na hora de rever esse discurso e ampliar o olhar sobre o que realmente significa ser saudável. 🧠 Corpo magro ≠ corpo saudável A imagem que muitas vezes é vendida como “corpo ideal” ignora algo essencial: os hábitos de vida . Uma pessoa pode ter o peso corporal considerado “baixo” ou “adequado” segundo padrões estéticos, mas ainda assim apresentar uma série de desequilíbrios: má alimentação, sedentarismo, estresse crônico, distúrbios hormonais, deficiências nutricionais ou até hábitos prejudiciais como o tabagismo. Da mesma forma, alguém que possui um corpo fora dos padrões convencionais pode ter exames em dia, alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e uma relação saudável com o próprio corpo. A saúde não se mede pela balanç...