Nutricionista Mari Trigueiro

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Se eu parar de jantar, vou emagrecer mais rápido?

Essa é, sem dúvidas, uma das perguntas que mais escuto em atendimentos. Desde a época de estágio até hoje, inúmeras pessoas me procuram com essa dúvida: “Se eu parar de jantar, vou emagrecer mais rápido?” A resposta é: não necessariamente. Muita gente acredita que trocar o jantar por um lanche vai garantir perda de peso, mas isso não é uma verdade absoluta. O que realmente faz diferença é o que você come e em que quantidade , seja no jantar tradicional ou em um lanche. Por que não existe uma regra única? Cada corpo tem necessidades diferentes. Enquanto algumas pessoas se sentem bem fazendo um jantar completo, outras preferem uma refeição mais leve à noite. E está tudo bem. O ponto central não é “jantar ou não jantar”, mas sim escolher alimentos que ofereçam saciedade, equilíbrio e nutrição . Se o lanche for composto apenas por alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar ou gorduras ruins, dificilmente ele será uma boa alternativa. Da mesma forma, um jantar pesado em excesso també...

Descubra um caminho mais leve para sua saúde

Nos últimos anos, nunca se falou tanto em “dieta milagrosa”, “plano detox” ou “a fórmula que vai mudar seu corpo em poucos dias”. Porém, a verdade é que mergulhar nesse ciclo de promessas rápidas pode nos deixar presos a um padrão desgastante: restringir, cair em recaídas, sentir culpa e, no final, perceber que os resultados duradouros quase nunca aparecem. Mas existe uma boa notícia: você não precisa viver de dieta para ter uma vida saudável. O segredo está em transformar a sua relação com a comida e criar hábitos sustentáveis, que respeitem seu corpo e seu momento de vida. A seguir, quatro passos que podem mudar sua forma de se alimentar e cuidar da saúde de maneira mais equilibrada e realista. 1. Aprenda a não descontar suas emoções na comida Muitas vezes, recorremos a um chocolate, pizza ou pacote de biscoitos quando estamos ansiosos, tristes ou simplesmente entediados. Embora isso traga alívio imediato, usar a comida como válvula de escape emocional pode se tornar um ci...

Você já se pegou comendo mesmo sem estar com fome?

Você já se pegou buscando comida quando estava triste, ansiosa ou até mesmo depois de receber uma boa notícia? Isso pode ser o que chamamos de comer emocional . E adivinha? Ele é muito mais comum do que parece. A verdade é que a comida nunca foi apenas combustível para o corpo. Ela carrega memórias, afetos, acolhimento. Está presente nas celebrações, nos encontros de família, nos gestos de carinho, e também aparece como companhia em momentos de solidão. Por isso, é natural que, diante de emoções intensas, a comida se torne uma saída rápida e acessível para lidar com o que estamos sentindo. Mas há uma diferença importante aqui: comer com emoção não é o mesmo que comer por emoção . Comer com emoção é celebrar um bolo de aniversário, se reconfortar com uma sopa quentinha num dia frio ou compartilhar um jantar com amigos. Já comer por emoção costuma vir acompanhado de pressa, de segredo, de excesso e, muitas vezes, de culpa e vergonha depois. Nesse ponto, pode ser valioso começa...

Quantas vezes você já disse “na segunda eu começo”?

Quantas vezes você já disse “na segunda eu começo”? Talvez essa frase já tenha saído da sua boca dezenas de vezes. À primeira vista, ela até soa como uma promessa motivadora — um jeito de criar um marco no tempo, como se a segunda-feira fosse um portal mágico para uma nova versão de você. Mas, na prática, esse pensamento costuma aprisionar em um ciclo repetitivo: começa com esperança, passa pela culpa, mergulha na restrição e termina no exagero. O problema não está em querer recomeçar, e sim na forma como você se cobra. A lógica da “perfeição” cria uma armadilha: você se impõe regras rígidas, tenta cumprir tudo à risca, não consegue sustentar por muito tempo (afinal, ninguém é máquina) e, diante da frustração, renova a promessa… para a próxima segunda. Assim, a relação com a comida vai se tornando cada vez mais pesada, distante da leveza que você tanto deseja. A verdade é que não existe um “dia certo” para começar. Não é a segunda-feira que tem poder sobre você, é você quem po...

Sinais que você não está se alimentando direito

Manter uma alimentação equilibrada é essencial não apenas para garantir saciedade, mas também para preservar a saúde e o bem-estar em longo prazo. No entanto, muitas vezes o corpo envia sinais claros de que algo não está indo bem, e aprender a identificá-los é o primeiro passo para corrigir os desequilíbrios. 1. Sensação de Fome Constante Sentir fome logo após uma refeição pode indicar que seu corpo não está recebendo os nutrientes necessários ou que as porções estão insuficientes. Mais do que quantidade, a qualidade da alimentação conta muito: incluir proteínas, fibras e gorduras boas é essencial para prolongar a saciedade. Ajustar esses pontos pode ajudar a eliminar aquela sensação incômoda de “estômago vazio” mesmo depois de comer. 2. Falta de Disposição A energia que nos sustenta ao longo do dia depende diretamente do que colocamos no prato. Refeições em horários irregulares e alimentos pobres em nutrientes podem resultar em quedas bruscas de energia. Se a fadiga tem sido...

TPM e Alimentação

Como Suas Escolhas Podem Fazer a Diferença Sabemos o quanto a TPM pode ser desafiadora, especialmente quando aquela vontade louca por doces bate à porta. Mas a boa notícia é que a alimentação pode ser uma poderosa aliada nesse período. A nutricionista Mari Trigueiro compartilha dicas valiosas para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual através de escolhas alimentares inteligentes e equilibradas. A Relação Entre Alimentação e TPM Durante a TPM, muitas mulheres enfrentam sintomas como retenção hídrica, irritabilidade, aumento de apetite, sensibilidade nas mamas, oscilações de humor, ansiedade, cansaço e até insônia. Segundo a Nutri Mari Trigueiro, os desequilíbrios hormonais desempenham um papel central nesses desconfortos. A boa notícia é que a nutrição pode ajudar a reequilibrar o corpo e reduzir a intensidade desses sintomas. Sintomas Mais Comuns da TPM Retenção hídrica (inchaço) Irritabilidade Aumento de apetite e/ou desejo por doces Sensibilidade nas mama...

Perfeccionismo e alimentação: o combo que te afasta do equilíbrio

O perfeccionismo pode até parecer uma qualidade em algumas áreas da vida, mas quando se trata da relação com a comida, ele se transforma em uma armadilha silenciosa. A lógica é cruel: se não for 100% perfeito, então não vale a pena. E como isso aparece na prática? 🍽️ “Já que comi um pedaço de bolo, estraguei tudo… então vou comer o resto.” 🍽️ “Se não consigo seguir o plano certinho, nem começo.” Essas frases são reflexos de uma mentalidade de “tudo ou nada”, que, no fundo, só aumenta a culpa, a frustração e a distância do verdadeiro equilíbrio. A vida real não é um cardápio sem imprevistos No mundo fora das páginas de um plano alimentar, existem aniversários, confraternizações, dias de correria e também momentos em que simplesmente queremos comer algo diferente. Isso não é fracasso: é vida acontecendo. O perfeccionismo tenta criar uma prisão mental que coloca a gente entre dois extremos: ou você é impecável, ou você falha. E quando acreditamos nesse mito, a alimentação vira u...

Dia do nutricionista

No dia 31 de agosto celebramos o Dia do Nutricionista , uma data para reconhecer o trabalho daqueles que dedicam sua vida a cuidar da saúde, da alimentação e, acima de tudo, do bem-estar das pessoas. E hoje, não poderíamos deixar de homenagear a Nutri Mari Trigueiro , que transforma vidas com sua escuta acolhedora e sua visão humanizada da nutrição. Quem é a Nutri Mari Mariana Trigueiro é mais do que nutricionista. Ela é alguém que une conhecimento científico a uma sensibilidade rara, ajudando cada pessoa a compreender que se alimentar bem vai muito além de contar calorias ou seguir dietas restritivas. Sua missão é reconectar pacientes ao próprio corpo , trazendo autonomia alimentar, consciência e liberdade. Uma visão diferente da nutrição A Nutri Mari acredita que não existem alimentos “proibidos” ou “permitidos”. Cada escolha é parte de um caminho possível e gentil com a saúde. Ela rompe com os rótulos e ensina que nutrição é sobre equilíbrio, acolhimento e respeito ao temp...

Comer melhor não significa comer menos

Comer melhor não significa comer menos Quando o assunto é alimentação saudável, ainda existe uma ideia equivocada que ronda muita gente: comer bem seria sinônimo de comer pouco, de se privar, de cortar o que gosta ou de viver com o prato vazio. Mas será que essa é a única forma de cuidar da saúde? A resposta é: não. Comer melhor não significa comer menos. Significa comer com mais consciência, mais qualidade e mais conexão com o corpo . A confusão entre restrição e cuidado É muito comum que as pessoas associem o ato de “se alimentar bem” a restrições rígidas. Quantas vezes você já ouviu frases como “não posso comer isso” ou “preciso cortar aquilo da minha dieta” ? Essa mentalidade parte de uma lógica de proibição e punição, mas não necessariamente leva a resultados sustentáveis. Na prática, essa relação de culpa pode até gerar o efeito contrário: mais ansiedade, episódios de compulsão e dificuldade de manter a constância. É por isso que a chave não está em comer menos, e sim...

O que fazer depois de exagerar no fim de semana?

O que fazer depois de exagerar no fim de semana? Qual dieta devo fazer? É comum ouvir perguntas como: “O que devo cortar ou quais privações devo fazer depois de exagerar no fim de semana?” A resposta pode surpreender: nenhuma . Muita gente associa exageros a culpa e acredita que precisa compensar com dietas restritivas, longos períodos de jejum ou excesso de exercício. Mas esse tipo de atitude só reforça um ciclo de ansiedade e descontrole. O mais importante é lembrar que um episódio isolado não define sua saúde ou seus resultados a longo prazo. Se você exagerou, respire fundo e volte para a rotina sem desespero. Não há necessidade de punição ou privações. O que realmente faz diferença é a consistência ao longo do tempo. Quando isso acontecer, concentre-se em alguns pontos simples: Retome sua alimentação habitual. Inclua mais frutas, verduras e legumes no dia a dia. Mantenha uma boa hidratação, bebendo bastante água. Movimente o corpo de forma prazerosa, sem exage...

Qualidade do sono

Qualidade do sono: o impacto direto na sua saúde e na sua alimentação Como anda a qualidade do seu sono? Muitas vezes, não nos damos conta de que uma noite mal dormida pode ser um dos principais obstáculos para alcançar resultados de saúde e bem-estar. O sono é essencial para o equilíbrio do organismo, e a sua falta pode afetar diretamente a forma como nos alimentamos. Estudos recentes mostram que a redução da qualidade do sono está associada à desregulação hormonal, interferindo no controle da fome e da saciedade. Um exemplo claro disso ocorre com dois hormônios fundamentais: Grelina (hormônio da fome): aumenta quando não dormimos bem. Leptina (hormônio da saciedade): diminui em situações de privação de sono. O resultado desse desequilíbrio é simples: mais fome, menos saciedade e, consequentemente, maior ingestão alimentar. Além disso, o sono de má qualidade também eleva os níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, o que pode trazer diversos efeitos ...

Comece com pequenas metas e alcance grandes objetivos

Comece com pequenas metas e alcance grandes objetivos Muitas pessoas se frustram quando estabelecem metas muito distantes da sua realidade. Não que seja errado ter grandes objetivos, eles são importantes para nos motivar e dar direção, mas para que sejam realmente alcançáveis, é preciso pensar no caminho que nos levará até eles. O problema surge quando a meta parece tão distante que se torna inatingível. Nesse caso, ela acaba funcionando mais como um peso do que como um incentivo. Por isso, o segredo está em começar devagar e com passos menores, mas consistentes. Se você não consegue beber dois litros de água por dia, experimente começar com 500ml. Se uma hora de exercício parece impossível, que tal começar com trinta minutos? Se o refrigerante ainda é difícil de abandonar, reduza os dias de consumo. Se frutas e legumes não fazem parte da sua rotina, comece adicionando-os em preparações que você já gosta. Durante minhas consultas, sempre que a demanda do paciente pede, costum...

Mariana Trigueiro por Mariana Trigueiro

Eu sou nutricionista formada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, aprimorada em transtornos alimentares pelo AMBULIM e certificada em nutrição comportamental pelo Instituto NC. Sou apaixonada por ajudar pessoas a construírem uma relação mais leve e verdadeira com a comida e com o próprio corpo. Minha trajetória começou na busca por entender que a nutrição vai muito além das calorias e das dietas restritivas. Foi aí que descobri a abordagem comportamental, que é o coração do meu trabalho hoje. Ao longo da minha jornada tive a felicidade de atuar no SUS, o que foi fundamental para minha formação, me trazendo contato direto com diferentes vivências e histórias, e reforçando a importância do acolhimento e do olhar integral no cuidado nutricional. Atualmente, atendo pessoas que querem sair do ciclo das dietas, das cobranças, da culpa ao comer e também no tratamento de transtornos alimentares. Acredito que o cuidado nutricional deve respeitar a história, os sentimentos e a individual...

Vídeo divertido

Você pode comer um doce tradicional, com açúcar e ainda assim estar em uma alimentação saudável. A saúde está no equilíbrio, não na obsessão. 💬 Me conta: qual doce você ama e sempre tentaram te convencer a “melhorar"?

Segundo semestre de 2025 começou!

🌿 Começo de ciclo: 4 hábitos alimentares para cultivar mais bem-estar ainda em 2025 A metade do ano também é um convite à reflexão. Talvez você também esteja sentindo essa vontade de fazer as coisas com mais presença, mais cuidado… mais sentido. A verdade é que nossa relação com a comida costuma ser reflexo da forma como lidamos com o tempo, com o corpo e com os sentimentos. E não, não precisa ser perfeita. Precisa ser possível. Por isso, se você deseja cuidar melhor de si nesta metade do ano, aqui vão quatro hábitos simples e transformadores que podem fazer parte do seu cotidiano, no seu ritmo, do seu jeito. 🥗 1. Planejamento é autocuidado Organizar suas refeições com antecedência pode parecer difícil no começo, mas é um dos maiores gestos de carinho com você mesma. Quando você planeja, evita o “qualquer coisa” que aparece quando a fome chega sem aviso. Reserve um momento no início da semana para pensar nas refeições e fazer uma lista de compras com intenção. Cozinhar por...