Nutricionista Mari Trigueiro

E se você pudesse olhar para a sua alimentação com mais leveza? Talvez você já tenha tentado seguir uma série de dietas restritivas, cortado doces, contado calorias e se cobrado para comer “direito” o tempo todo. E mesmo assim, a culpa sempre aparecia quando você saía um pouco do planejado. A verdade é que viver em guerra com a comida é exaustivo — e, pior, nos afasta daquilo que a alimentação tem de mais importante: o cuidado, o afeto e o prazer. O que muitas pessoas não sabem é que existe um outro caminho. Um caminho possível, mais gentil, em que não é preciso escolher entre saúde e prazer, entre escutar o corpo ou seguir regras. É possível, sim, cuidar da alimentação sem culpa , sem cobranças e sem dietas restritivas . Agora, imagina ter um espaço onde você pudesse parar e refletir sobre a sua relação com a comida. Um lugar onde você não seria julgada por gostar de chocolate ou por não conseguir seguir uma dieta à risca. Um ambiente em que o foco não fosse “consertar” o corpo, m...

Quem nunca ouviu aquele conselho: “Bebe um copo d’água, que a vontade de comer doce passa”? É verdade que muitas vezes estamos com sede e confundimos com fome, mas e quando a vontade de doce continua ali, firme e forte, mesmo depois de bebermos água? Isso acontece porque, na maioria das vezes, o desejo por doce não está ligado à sede, e sim a uma necessidade emocional, sensorial ou até mesmo fisiológica. E quando tentamos ignorar esse desejo com estratégias de “desvio de foco”, como beber água, mascar chiclete ou escovar os dentes, podemos até ganhar tempo... mas não resolvemos a raiz do problema. Na verdade, quanto mais tentamos reprimir o desejo, mais ele tende a crescer. A restrição — principalmente quando é rígida e constante — tem um efeito curioso: ela amplifica o desejo. É como dizer a uma criança para não pensar em chocolate . O que ela vai pensar? Justamente no chocolate. 🍫✨ Às vezes, a melhor escolha é simplesmente comer o doce , com atenção, prazer e sem culpa. Quando ...

  Quando o assunto é alimentação e emagrecimento, existem muitos mitos que acabam nos afastando de uma relação mais saudável com a comida. Se você já acreditou que "comer pouco" era o segredo para emagrecer ou que precisava cortar tudo que ama para ver resultado… respira. Vamos conversar com calma. 💛 1️⃣ Comer pouco não vai te fazer emagrecer (pelo menos, não de forma saudável) Pode até parecer contraditório, mas a verdade é que comer muito pouco pode ser um tiro no pé. Quando você restringe demais a alimentação, seu corpo entra em modo de alerta: o metabolismo desacelera, a energia vai embora e, de quebra, a fome pode vir ainda mais intensa depois. E o que acontece então? Episódios de exagero, culpa e frustração. 😣 O segredo não é comer menos — é comer melhor. É nutrir seu corpo com equilíbrio, respeitando sua fome, seu ritmo e seus prazeres. 2️⃣ Dietas restritivas não funcionam a longo prazo Talvez você já tenha vivido esse ciclo: começa uma dieta super rígida, cor...

  Sabe aquele momento em que você se vê abrindo a geladeira, encarando os potes, como se fosse encontrar a resposta para todos os seus dilemas? Ou quando dá uma vontade do nada de comer "alguma coisa gostosa", mas você nem sabe o quê exatamente? 😅 Pois é… você não está sozinho! A diferença entre fome e vontade de comer pode parecer sutil, mas faz toda a diferença no nosso bem-estar e na nossa relação com a comida. 🧠 Entendendo os sinais do corpo Nem sempre é fácil interpretar o que o corpo está pedindo. Às vezes é fome mesmo — a tal fome fisiológica, que surge aos poucos, com sinais claros como estômago roncando, falta de energia e até um pouco de irritação. Nesse caso, qualquer comida nutritiva resolve! Mas tem vezes que não é o estômago que fala — é a emoção. Pode ser ansiedade, tédio, cansaço, estresse… e aí a gente busca comida como uma forma de conforto, distração ou recompensa. 💡 Dicas práticas para o dia a dia: ✅ Observe seu corpo: Fome real geralmente vem ...

  Quantas vezes você já adiou cuidar da sua saúde porque a rotina estava corrida? Ou acreditou que para ser saudável era necessário seguir uma dieta rígida e cheia de restrições? A verdade é que comer bem não precisa ser um desafio, muito menos um peso. Alimentação saudável não é sinônimo de regras impossíveis ou de abrir mão do prazer de comer. Pelo contrário, ela deve ser uma aliada no seu bem-estar, proporcionando equilíbrio, liberdade e leveza. Escute seu corpo e se liberte da culpa Durante anos, fomos ensinados a enxergar a comida como algo que deve ser "controlado", como se certos alimentos fossem vilões e outros, heróis. Mas a nutrição não funciona assim. Nenhum alimento, isoladamente, define sua saúde. O que realmente importa é o contexto da sua alimentação ao longo do tempo, e não um prato ou refeição específica. Quando aprendemos a escutar nosso corpo, entendemos que ele nos dá sinais importantes sobre fome, saciedade e até mesmo desejos alimentares. Respeitá-lo...

  A vida de um nutricionista não é fácil, especialmente diante do bombardeio diário de informações duvidosas e modismos alimentares que circulam pela internet. Todos os dias surgem novas dietas milagrosas, alimentos “proibidos” e promessas de resultados instantâneos que confundem ainda mais quem busca um estilo de vida saudável. Mas, no meio desse caos digital, algumas verdades precisam ser reforçadas. 1. Nem tudo o que brilha na internet é ouro Você já se deparou com promessas de emagrecimento relâmpago ou suplementos que garantem resultados incríveis sem esforço? Pois é, a internet está cheia dessas armadilhas. Muitas dessas informações não são baseadas em ciência, mas sim em estratégias de marketing. Por isso, é essencial manter um olhar crítico e sempre buscar fontes confiáveis. E quando o assunto é alimentação, ninguém melhor que um nutricionista qualificado para oferecer orientações seguras e personalizadas. 2. Pular refeições pode ser um tiro no pé Um dos mitos mais comu...

  Nosso corpo muda ao longo da vida, e essa é uma realidade inevitável. Crescemos, envelhecemos, passamos por diferentes fases, experiências e desafios. A aceitação corporal não significa amar cada detalhe o tempo todo, mas sim reconhecer e respeitar essas mudanças sem entrar em uma batalha constante contra elas. Aceitação Não é Perfeição Muitas vezes, acreditamos que aceitar o corpo significa estar completamente satisfeito com ele em todos os momentos. Mas isso não é realista. Sentir-se insatisfeito em alguns dias faz parte da experiência humana, e tudo bem. O importante é não permitir que essa insatisfação defina a forma como nos tratamos. Ao invés de olhar para seu corpo com crítica, tente olhar com gentileza. Seu corpo não é apenas uma aparência – ele é a casa que te permite viver, sentir, se mover e experienciar o mundo. Ele merece cuidado e respeito, independentemente de como você o vê no espelho. Cuidar do Corpo Além da Estética Muitas vezes, associamos o autocuidado apenas ...

  O Carnaval passou e, com ele, dias de festa, folia e algumas indulgências. Agora, é natural sentirmos a necessidade de voltar à rotina e cuidar do nosso corpo. No entanto, esse retorno não deve ser marcado por restrições extremas ou gastos desnecessários em produtos que prometem soluções milagrosas. O equilíbrio é a chave para recuperar o bem-estar sem prejudicar a saúde. O Corpo é uma Máquina Inteligente Nosso organismo possui mecanismos naturais de limpeza e regulação. Isso significa que não há necessidade de investir em chás "detox", pílulas milagrosas ou dietas restritivas. O fígado e os rins são responsáveis por eliminar toxinas do corpo diariamente, e funcionam de maneira eficiente sem a necessidade de intervenções drásticas. O melhor que podemos fazer é fornecer os nutrientes adequados para que eles continuem operando corretamente. Evite Medidas Extremas Muitas pessoas, após um período de excessos, sentem-se culpadas e adotam práticas como jejuns prolongados ou dieta...

  Uma noite mal dormida pode estar dificultando seus resultados e impactando diretamente sua qualidade de vida. O sono tem um papel fundamental em diversas funções do nosso corpo, incluindo o equilíbrio hormonal e a regulação do apetite. Entenda como a falta de um sono de qualidade pode interferir na sua alimentação e descubra formas de melhorar suas noites de descanso! ✨ O Impacto do Sono na Alimentação Estudos indicam que a privação do sono pode levar a uma desregulação dos hormônios responsáveis pela fome e saciedade, resultando em um aumento da ingestão alimentar e, consequentemente, dificuldades na perda de peso. 📊 O que acontece quando dormimos mal? ↑ Aumento da grelina (hormônio da fome) 👉 Mais fome e desejo por alimentos calóricos. ↓ Redução da leptina (hormônio da saciedade) 👉 Dificuldade em sentir-se satisfeito. ↑ Aumento do cortisol (hormônio do estresse) 👉 Maior propensão a inflamações e armazenamento de gordura. Ou seja, noites mal dormidas podem estar sabotando...

  Se você é do tipo que se pesa várias vezes ao dia e se sente triste a cada variação na balança, achando que engordou, este post é para você. A Diferença Entre Estar Mais Pesado e Engordar Estar mais pesado na balança não significa necessariamente que você engordou. Engordar está relacionado ao acúmulo de gordura corporal, e a balança, sozinha, não pode fornecer essa informação com precisão. O peso pode oscilar por diversos fatores ao longo do dia, como: Níveis de hidratação; Consumo de sal e carboidratos; Retenção de líquidos; Ciclo menstrual; Presença de resíduos intestinais; Prática de atividade física. Portanto, essas variações não indicam, necessariamente, um ganho ou perda de gordura. O Impacto Psicológico de Se Pesar Frequentemente Se pesar todos os dias pode gerar ansiedade e frustração, pois cria uma relação obsessiva com a balança. Muitas pessoas se deixam levar por números que não refletem sua verdadeira composição corporal e acabam adotando comportamentos prejudiciais,...

Muitas pessoas acreditam que uma única consulta com a nutricionista é suficiente para traçar uma estratégia definitiva e alcançar seus objetivos. Mas a realidade é que a mudança alimentar vai muito além de um plano inicial: ela requer ajustes, acompanhamento e, principalmente, persistência. Se a vida seguisse exatamente como planejamos, mudar hábitos alimentares seria um processo simples e linear. No entanto, a realidade é diferente. Todos os dias somos surpreendidos por desafios que impactam diretamente nossa alimentação – seja nos fazendo comer mais ou menos do que deveríamos. É por isso que as consultas de acompanhamento são fundamentais. As dificuldades vão surgir ao longo do caminho, mas, com suporte profissional, fica muito mais fácil encontrar soluções e se manter firme no propósito de alcançar seus objetivos. A consulta inicial é apenas o começo. Para que a mudança aconteça de forma eficaz, é essencial contar com orientações contínuas, ajustes personalizados e feedbacks que per...

  Mudar o comportamento alimentar vai muito além de uma simples decisão momentânea. Trata-se de um processo contínuo, que exige paciência, comprometimento diário e disposição para questionar crenças e hábitos profundamente enraizados. A transformação alimentar não acontece de forma instantânea ou previsível. Ela é repleta de altos e baixos, momentos de progresso e desafios inesperados. É natural sentir a ânsia por resultados rápidos e desejar acordar no dia seguinte com uma relação mais equilibrada com a comida. No entanto, essa mudança é gradual e requer tempo. Ser realista sobre esse processo é fundamental. Quando oriento meus pacientes, sou transparente ao afirmar que não há atalhos. O progresso pode ser lento, mas é completamente possível. É essencial manter o foco nos pequenos avanços diários, pois cada escolha consciente fortalece uma relação mais saudável com a alimentação. Nos dias difíceis, lembre-se de que seguir em frente, mesmo que seja apenas um pequeno passo, já é uma...

  A jornada do emagrecimento pode ser repleta de desafios e escolhas difíceis, não é mesmo? Muitas vezes, quando decidimos mudar nossos hábitos, a primeira ideia que surge é cortar alimentos considerados "vilões", como o chocolate. Mas será que essa é realmente a melhor estratégia? A verdade é que o chocolate é mais do que um simples doce. Ele nos traz uma sensação de prazer inigualável, quase como uma pequena dose de felicidade a cada pedacinho derretendo na boca. No entanto, eliminá-lo completamente da dieta pode não ser a melhor solução – e pode até atrapalhar seu progresso. Se privar totalmente de algo que nos dá prazer pode levar a um efeito rebote: quanto mais tentamos resistir, maior a chance de, em algum momento, exagerarmos na quantidade. Quem nunca passou dias sem comer um doce e, ao ceder à vontade, acabou devorando uma barra inteira de chocolate? Esse ciclo de restrição e exagero pode ser prejudicial, tanto para o emagrecimento quanto para o bem-estar emocional. M...

 Vivemos em um mundo onde a pressão estética e a busca pelo “corpo ideal” estão por toda parte. A cada dia, surge uma nova dieta prometendo resultados milagrosos e uma transformação rápida. Dieta da sopa, do ovo, do tipo sanguíneo, da lua... São tantos métodos que fica difícil acompanhar! Mas será que essas promessas reluzentes realmente funcionam? A verdade é que, por trás dessas dietas da moda, escondem-se armadilhas que podem prejudicar seriamente a saúde física e mental. Vamos entender por que elas são tão populares – e ao mesmo tempo tão perigosas. As dietas da moda têm um grande apelo porque oferecem um atalho para a perda de peso. Em poucos dias, você pode ver números menores na balança e sentir que está no caminho certo. Mas o que pouca gente fala é que essas dietas são extremamente restritivas e desequilibradas , podendo trazer consequências sérias, como: ❌ Deficiências nutricionais – Cortar grupos alimentares inteiros pode privar o corpo de vitaminas e minerais essencia...

  Você já parou para pensar em como sua alimentação influencia sua saúde além do peso na balança? O que colocamos no prato tem um impacto direto no nosso bem-estar físico e mental. No entanto, muitas vezes, ignoramos os sinais que nosso corpo nos envia, acostumando-nos a desconfortos que podem ser um alerta de que algo não vai bem na nossa dieta. Se você sofre frequentemente com inchaço, azia, refluxo ou indigestão, pode ser que sua alimentação esteja desregulada. Nosso corpo é sábio e sempre tenta nos avisar quando algo não está em sintonia com as nossas necessidades nutricionais. Por isso, prestar atenção a esses sinais é essencial para evitar problemas de saúde a longo prazo. Outros sintomas que podem estar ligados à alimentação incluem: 🔹 Resfriados frequentes e baixa imunidade: Uma dieta pobre em vitaminas e minerais pode enfraquecer nossas defesas naturais, tornando-nos mais suscetíveis a infecções e doenças. 🔹 Diarreia e constipação recorrentes: O equilíbrio da flora int...