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Apresentação:

Este é o Blog Oficial da Nutri Mari Trigueiro . Aqui você terá informações sobre a profissional, dicas de nutrição (sem terrorismo nutricional), receitas, muito conteúdo de saúde que nossa Nutri Mari tem a nos indicar. Acompanhe o blog, favorite, compartilhe que você vai estar fazendo bem a si mesmo. Aliás, uma boa alimentação é garantia de saúde e longevidade. Apresentação da Nutri Mari Trigueiro: Olá, me chamo Mariana Trigueiro e além de nutricionista, também sou dançarina, super apaixonada por dança, música, poesia e arte em geral. Tenho 26 anos e desde os 16 anos eu escolhi essa profissão por ver o impacto que uma má alimentação causa na saúde e querer descobrir uma forma de mudar essa situação e assim ajudar as pessoas. Apesar de ter muitas outras paixões, como citei anteriormente, eu nunca consegui me enxergar fazendo outra coisa. Fui uma criança acima do peso e desde nova senti o peso dos padrões de beleza impostos pela sociedade. O ano de 2022 foi muito especial. Me tornei d...
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Celular e hábitos saudáveis

O celular pode facilmente se transformar em uma fonte de distração. Notificações, vídeos, redes sociais e mensagens disputam nossa atenção durante boa parte do dia. Mas a mesma tecnologia que tira o foco também pode ajudar a organizar a rotina e facilitar hábitos relacionados à alimentação, ao sono, à hidratação e ao bem-estar. A diferença está na maneira como usamos essa ferramenta. Em vez de pensar no celular apenas como inimigo da produtividade, talvez valha perguntar: ele está facilitando minha vida ou tornando minha rotina ainda mais cansativa? Transforme o celular em um aliado da sua rotina Algumas ferramentas simples já podem ajudar bastante. Alarmes e lembretes podem ser utilizados para beber água, fazer uma pausa durante o trabalho, organizar o horário de dormir ou lembrar de alguma tarefa importante. Aplicativos de listas também podem facilitar as compras do mercado e ajudar a planejar refeições para a semana, principalmente para quem costuma decidir tudo de última hora. O ce...
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Nem sempre é sobre a balança

Quando alguém começa a mudar a alimentação, é muito comum que a primeira expectativa esteja relacionada ao peso. A balança acaba se tornando uma espécie de avaliação diária do esforço: se o número diminuiu, parece que tudo está funcionando; se permaneceu igual, surge a sensação de que nada mudou. Mas cuidar da alimentação pode produzir benefícios importantes mesmo quando o peso não se altera da maneira esperada. Uma rotina alimentar mais adequada pode contribuir para melhorar a disposição, o funcionamento intestinal, a qualidade das refeições, a saciedade e diferentes marcadores avaliados em exames. Também pode ajudar na prevenção e no controle de fatores de risco relacionados a doenças crônicas. Por isso, limitar todo o progresso a alguns números na balança significa ignorar uma parte importante daquilo que está acontecendo no organismo. Existem mudanças que a balança não consegue medir Talvez você tenha começado a consumir mais frutas e vegetais, voltado a comer feijão, aumentado a i...
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Magreza é sinônimo de saúde?

Em uma sociedade que ainda associa magreza a sucesso, disciplina e felicidade, é comum acreditar que alcançar determinado peso ou tamanho corporal será suficiente para finalmente se sentir bem consigo mesmo. Mas a realidade é muito mais complexa. A forma do corpo não determina, sozinha, a felicidade de alguém, assim como um número na balança não é capaz de resumir seu estado de saúde. Uma pessoa magra pode apresentar alterações de colesterol, glicemia, pressão arterial, deficiências nutricionais ou hábitos que prejudicam sua saúde. Da mesma forma, olhar para uma pessoa com um corpo maior não permite concluir automaticamente como estão seus exames, sua alimentação, sua prática de atividade física ou sua saúde emocional. O peso pode ser uma informação importante dentro de uma avaliação clínica, mas precisa ser analisado junto de muitos outros fatores. Quando a busca pela magreza começa a custar caro O problema aparece quando emagrecer deixa de ser apenas um objetivo e passa a determinar ...
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Como melhorar sua relação com a comida

Ter uma relação difícil com a comida pode afetar muito mais do que a alimentação. Pode gerar culpa, ansiedade, medo de determinados alimentos, isolamento em situações sociais e uma sensação constante de que você está “fazendo tudo errado”. Muitas vezes, esse desconforto está ligado à chamada mentalidade de dieta, baseada em regras rígidas, restrições e na ideia de que existem alimentos certos e errados. O problema do pensamento de tudo ou nada Um dos comportamentos mais comuns dentro dessa mentalidade é pensar que, se você saiu do planejado em uma refeição, então “perdeu o dia inteiro”. A partir daí, pode surgir um ciclo de exagero, culpa e compensação. No dia seguinte, a pessoa tenta comer menos, pula refeições ou volta para uma dieta ainda mais restritiva, acreditando que precisa corrigir aquilo que aconteceu. Esse pensamento extremo dificulta a construção de uma alimentação sustentável. Uma refeição não define toda a sua rotina, assim como comer um doce não transforma sua alimentaçã...
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Café da manhã é realmente tão importante?

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas passaram a deixar o café da manhã em segundo plano. Falta de tempo, ausência de fome logo ao acordar, mudanças na rotina de trabalho e até o hábito de morar sozinho podem fazer com que essa refeição desapareça. Mas será que todo mundo precisa tomar café da manhã para ter uma alimentação saudável? A resposta não é tão simples. Embora essa refeição possa ser importante para muitas pessoas, principalmente por ajudar na organização da alimentação ao longo do dia, não existe uma regra universal dizendo que quem pula o café da manhã necessariamente terá problemas de saúde ou ganhará peso. O café da manhã pode ajudar a organizar a alimentação Para quem acorda com fome, fazer uma refeição equilibrada pela manhã pode contribuir para energia, concentração e saciedade nas primeiras horas do dia. Frutas, pães ou outros cereais, ovos, iogurtes, queijos, aveia e diferentes combinações podem formar um café da manhã nutritivo, dependendo das preferências e n...
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Comida afetiva

Tem comida que alimenta o corpo. E tem comida que, além disso, parece abraçar. Pode ser o bolo que a avó preparava aos domingos, a sopa feita quando você estava doente, o almoço de família ou uma receita que sempre aparecia em alguma comemoração. Basta sentir o cheiro ou experimentar o primeiro pedaço para que lembranças que pareciam distantes voltem quase imediatamente. É isso que torna a chamada comida afetiva tão especial. Ela mostra que nossa relação com a alimentação não é construída apenas a partir de fome, nutrientes ou necessidades biológicas. Comemos também dentro de histórias, relações, tradições e experiências que nos acompanharam ao longo da vida. Por que determinados alimentos despertam tantas lembranças? Sabor e aroma possuem uma relação muito próxima com a memória. Quando uma experiência alimentar acontece em um contexto emocionalmente significativo, aquele alimento pode ficar associado à situação, às pessoas presentes e às sensações vividas naquele momento. Por isso, o ...
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Fibras alimentares: por que elas são tão importantes

Quando falamos em alimentação saudável, as fibras costumam aparecer principalmente quando o assunto é intestino preso. Mas a importância delas vai muito além do funcionamento intestinal. As fibras alimentares estão presentes principalmente em alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes, feijões, cereais integrais, sementes e castanhas. Embora não sejam completamente digeridas pelo nosso organismo, elas participam de diferentes processos relacionados à saúde intestinal, saciedade, controle da glicemia e colesterol. Por isso, aumentar a variedade de alimentos fontes de fibras pode ser uma mudança simples e muito positiva para a alimentação. Afinal, o que são fibras alimentares? As fibras são componentes dos alimentos vegetais que resistem, total ou parcialmente, à digestão no intestino delgado. Ao chegarem ao intestino grosso, algumas delas podem ser fermentadas pelas bactérias que fazem parte da microbiota intestinal. Costumamos dividir as fibras em solúveis e insolúveis...
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Novo Consultório

 A Nutri Mari Trigueiro está de casa nova! Os atendimentos agora acontecem em um novo consultório, pensado para receber cada paciente com ainda mais conforto e acolhimento. O novo endereço é Rua Getúlio Vargas, 121, Edifício Metropolis, Centro de Nova Iguaçu . Se você já é paciente, fique atento ao novo local dos próximos atendimentos. E se ainda não iniciou seu acompanhamento, esse pode ser um ótimo momento para dar o primeiro passo. Esperamos você no novo consultório! 
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Estresse e alimentação

  O estresse faz parte da vida. Uma semana corrida, problemas no trabalho, dificuldades financeiras, preocupações familiares ou uma rotina sobrecarregada podem colocar corpo e mente em estado de alerta. O problema aparece quando essa sensação deixa de ser pontual e passa a acompanhar a pessoa durante grande parte dos dias. Quando estamos estressados, não é apenas o humor que pode mudar. O sono pode piorar, a disposição diminui, a digestão pode ficar diferente e até a maneira como nos relacionamos com a comida pode ser afetada. Algumas pessoas percebem mais fome e vontade de alimentos específicos. Outras perdem o apetite. Há ainda quem passe a comer de forma mais automática como uma tentativa de encontrar conforto depois de um dia difícil. É nesse contexto que a alimentação pode ser uma aliada. Não porque exista um alimento capaz de eliminar o estresse ou tratar sozinho a ansiedade, mas porque uma rotina alimentar adequada oferece ao organismo energia e nutrientes importantes justam...
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Alimentação e saúde mental

Quando pensamos em alimentação saudável, é comum lembrar primeiro de peso, colesterol, glicemia ou funcionamento intestinal. Mas aquilo que comemos também está relacionado ao funcionamento do cérebro, à disposição e ao nosso bem-estar emocional. Isso não significa que exista um alimento capaz de tratar ansiedade, depressão ou qualquer outro transtorno mental. Saúde mental é complexa e envolve fatores biológicos, psicológicos, sociais, ambientais e comportamentais. A alimentação é apenas uma parte desse conjunto, mas é uma parte que também merece atenção. Uma rotina alimentar variada e adequada ajuda a fornecer energia e nutrientes necessários para que o organismo funcione bem. Por outro lado, uma alimentação muito restritiva, pouco variada ou baseada principalmente em produtos ultraprocessados pode dificultar a ingestão adequada de nutrientes importantes. Cérebro também precisa ser nutrido O cérebro necessita continuamente de energia e de diferentes nutrientes para desempenhar suas fun...
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Por que variar as cores dos alimentos faz bem para a saúde?

Você já ouviu a recomendação de deixar o prato mais colorido? Ela não serve apenas para tornar a refeição mais bonita. Variar as cores dos alimentos, principalmente frutas, verduras e legumes, é uma maneira simples de aumentar a diversidade da alimentação e, consequentemente, a oferta de vitaminas, minerais, fibras e diferentes compostos bioativos. Isso não significa que precisamos montar um verdadeiro arco-íris em todas as refeições ou contar quantas cores existem no prato. A proposta é muito mais simples: variar os alimentos ao longo do dia e da semana. Quando comemos sempre as mesmas coisas, também repetimos os mesmos nutrientes. Quanto maior a variedade de alimentos naturais na rotina, maior a possibilidade de oferecer ao organismo diferentes substâncias importantes para o seu funcionamento. Por que os alimentos têm cores diferentes? As cores naturais das frutas, verduras e legumes estão relacionadas à presença de pigmentos e compostos bioativos. Entre eles estão carotenoides, anto...
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Como construir uma relação mais leve e equilibrada com doces?

Quando o assunto é alimentação saudável, os doces costumam ocupar rapidamente o lugar de vilões. Muitas pessoas acreditam que, para cuidar da saúde, emagrecer ou melhorar a alimentação, precisam eliminar completamente chocolate, sobremesas, bolos e outros alimentos de que gostam. Mas uma relação saudável com a comida não precisa ser construída a partir da proibição. Os doces podem fazer parte de uma alimentação equilibrada, desde que sejam inseridos dentro de um contexto que considere frequência, quantidade, necessidades individuais e o conjunto da rotina alimentar. Mais importante do que simplesmente perguntar se um alimento “pode” ou “não pode” é observar a relação que você desenvolveu com ele. Por que sentimos tanta culpa ao comer doces? Durante muito tempo, alguns alimentos foram classificados como “bons” e outros como “ruins”. Os doces acabaram associados à ideia de exagero, falta de controle e fracasso na dieta. Quando esse pensamento se torna muito rígido, comer algo doce deixa ...
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