Nutricionista Mari Trigueiro

Checklist pra nossa semana! 1. Você não é um cacto, não deixe de beber água, mesmo se o tempo estiver mais friozinho. 🌨 2. Evite pular refeições e fazer um jejum prolongado, em algum momento a fome vai bater forte e talvez você não consiga fazer boas escolhas alimentares. 3. Não deixe de dar descanso pra sua mente. Tão importante quando nossa saúde física, é a nossa saúde mental. Então faça alguma atividade do seu agrado e relaxe. 4. Não se compare com ninguém, isso com certeza não te ajuda em nada. Respeite a sua individualidade e o seu processo. 5. Não se culpe, se permita errar e aprenda a recomeçar sempre que necessário.

Quatro sinais que sua alimentação não está adequada por Nutri Mari Trigueiro 1 - Sentir fome o tempo todo: você pode estar comendo menos do que precisa ou a qualidade da alimentação pode estar prejudicada. 2 - Falta de disposição: horários irregulares pra se alimentar e alimentos poucos nutritivos podem ser a causa. 3 - Retenção de líquido: você pode estar bebendo pouca água ou tendo um consumo elevado de alimentos ultraprocessados e ricos em sódio. 4 - Constipação/Prisão de ventre: sua alimentação pode estar pobre em fibras e água. Se sentir algum desses sinais não deixe de procurar um nutricionista pra te ajudar!

 O perigo dos temperos prontos por Nutri Mari Trigueiro Você ainda tem o hábito de consumir temperos industrializado?! ⚠️ Essa praticidade não compensa quando a nossa saúde é colocada em risco. Os temperos industrializados são produtos ultraprocessados que não trazem benefícios. Lista de ingredientes que estão presentes nos temperos prontos: O sal é o ingrediente que está em maior quantidade, pois é o primeiro da lista: Ingredientes: sal, gordura vegetal, amido, açúcar, água, cúrcuma, salsa, cebola, alho, carne de galinha, pimenta branca, realçadores de sabor, glumato de sódio e inosinato de sódio, aromatizantes e corante caramelo III. NÃO CONTÉM GLÚTEN. ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADO DE SOJA, Mas não se engane, os aditivos só estão ao final porque eles precisam, obrigatoriamente, estar no final da lista após os ingredientes. Os temperos industrializados possuem quantidades excessivas de sódio (que está presente no sal e nos realçadores de sabor), gordura e aditivos químicos. Você pod...

Escolha o tipo de folha. Varie entre elas e saia da mesmice. - Agrião - Rúcula - Repolho - Chicória - Bertalha - Espinafre Adicione seus legumes favoritos e varie as formas de preparo. - Beterraba - Abobrinha - Cenoura - Abóbora -Berinjela - Pepino Adicione uma proteína: - Ovo - Frango - Peixe - Carne - Feijão - Lentilha - Grão de Bico Adicione um carboidrato: - Batatas - Croutons - Quinoa - Macarrão - Milho Adicione uma crocância: - Gergelim - Granola Salgada - Mix de Castanhas - Semente de Abóbora - Semente de Girassol - Amêndoas Use temperos a gosto: - Pimenta do Reino - Açafrão - Alecrim - Orégano - Páprica - Salsinha Capriche no preparo do molho: - Azeite com Limão - Iogurte com Ervas - Mostarda e Mel - Molho Ceasar - Molho Pesto  - Vinagrete  

  Tá tudo errado quando você faz uma estratégia que claramente não é a melhor opção pra você! Isso só vai te gerar angústia e sofrimento. Se conhecer e se respeitar é o melhor caminho. Mais informações ao longo do blog.

 Atendimento da Nutri Mari Trigueiro Atendimento presencial - Nova Iguaçu; Ou online, com agendamento feito previamente. Após o 1° agendamento, você receberá dois questionários; um para me contar qual o seu objetivo, se já existe alguma doença e algumas coisas sobre a sua rotina; e o outro é para me relatar alguns sintomas que podem ter surgido nos últimos meses como dor de cabeça, refluxo... No dia da consulta, eu consigo focar em outros pontos específicos para eu entender como é a sua relação com a comida e o seu comportamento alimentar. - O que está incluso nas consultas? Aplicativo exclusivo. • Diário alimentar com meu feedback. Suporte online através do whatsapp.  • Materiais de apoio: receitas, ebooks e ferramentas de motivação, organização e planejamento da sua alimentação. • Muito acolhimento pra te ajudar nas dificuldades e não te deixar desistir! • Plano alimentar montado junto com você e entregue na hora. • Direito a retorno gratuito cerca de 15 dias após a con...

  Qualidade do sono por Nutri Mari Trigueiro Como está o seu sono??💤 Uma noite mal dormida pode estar dificultando os seus resultados. Entenda como um sono sem qualidade pode interferir na sua alimentação. Algumas dicas para você tentar dormir melhor: 😴 ➡️Tome um banho relaxante no final do dia. ➡️Escolha músicas/sons relaxantes para se preparar pra dormir. ➡️Se desconecte e deixe seu celular no silencioso e um pouco distante de você. ➡️Evite comidas pesadas e bebidas energizantes a noite. ➡️Estabeleça horários para dormir e acordar. Ter um sono de qualidade é mais importante do que você imagina, pois ele está relacionado com diversas funções do nosso corpo. Estudos recentes têm observado que a redução da qualidade de sono está associado a desregulação de hormônios, e isso é capaz de alterar significativamente a ingestão alimentar. Exemplo de uma das alterações que ocorrem: (Privação do sono) ↑ = Grelina "Hormônio da fome"  ↓ = Leptina "Hormônio da saciedade" Aume...

  Você cria metas reais? Muitas pessoas se frustram porque criam metas muito distantes da realidade delas. Não que seja errado ter grandes objetivos, mas é importante traçar um caminho pra você alcançá-lo. Não consegue beber 2L de água por dia? Comece bebendo 500ml por dia. Não consegue fazer exercício físico por 1 hora? Comece fazendo 30 minutos. Não consegue parar de beber refrigerante? Comece reduzindo os dias de consumo. Não consegue comer frutas e legumes? Comece adicionando-os em outras preparações. Se tem uma coisa que eu normalmente faço nas minhas consultas, dependendo da demanda do paciente, é criar metas. Mas essas metas precisam ser reais, e que na verdade eu gosto de criar junto com o paciente, deixando ele mesmo me sinalizar o que ele considera que é mais urgente mudar. ⚠️ Se você cria metas muito distantes da sua realidade, ela só vai servir pra te frustrar e te fazer desistir. ➡️ Então comece devagar, da maneira que der, e comemore todas as "pequenas" conquist...