Nutricionista Mari Trigueiro

Mais uma sugestão de receita na área!  Hoje é uma receita de sanduíche natural, que é uma boa opção para lanches e para jantar (no caso de quem não come comida no jantar). Eu trago esses vídeos com o objetivo de trazer ideias para vocês, consulte o seu nutricionista para encaixar na sua alimentação.

  Lembrete importante para esse pós feriado de Tiradentes e São Jorge, momento em que nossa rotina volta a normalizar. Você não precisa fazer nenhuma restrição ou compensação, deixe seu corpo funcionar e ele mesmo vai fazer o "detox" que você precisa. 1. Você não precisa comprar chás ou pílulas emagrecedoras; 2. Você não precisa fazer jejum; 3. Você não precisa compensar o que comeu nos feriados passados. Deixe seu corpo agir naturalmente e não gaste seu suado dinheiro com produtos inúteis que vendem uma falsa promessa. Lembrando que semana que vem tem outro feriado, (01/05) Dia dos Trabalhadores.

  É muito mais fácil culpabilizar o indivíduo por não conseguir emagrecer, e que é só falar: "feche a boca", do que entender tudo o que influencia o processo e tentá-lo ajudar de maneira respeitosa. Nunca foi só sobre fechar a boca . Emagrecer é muito mais complexo do que simplesmente fechar a boca. E essa fala só reforça o pensamento de que a pessoa está acima do peso apenas porque come demais. É mais fácil culpar o indivíduo do que entender tudo que pode estar influenciando o peso dele. Não caia nessa! Busque ajuda de profissionais capacitados, que te ajude a entender toda essa complexidade.

Você não precisa comer os mesmos alimentos sempre da mesma maneira. Essa receita ensina como fazer uma pizza de pão de forma e é uma maneira bem legal de enriquecer o seu lanche e deixar ele mais nutritivo e gostoso.  Fique com o vídeo:

Eu não vou mentir pra você dizendo que o processo de mudança corporal é fácil. Seja emagrecimento ou ganho de peso, ambos requerem tempo e persistência. ➡️ Te convido a iniciar 2023 de um jeito diferente, com mais paciência e acolhimento com você e com o seu processo. Não se compare com o outro, não queira ter uma mudança igual "fulana" teve, porque cada pessoa é única e a forma como você fará a sua mudança importa mais do que a velocidade em que ela vai acontecer. Verdades difíceis de engolir: - Não vai ser fácil, você vai querer desistir. - Você vai errar, nem sempre quem está do seu lado vai te ajudar. Isso faz parte do processo. Toda mudança corporal precisa de um tempo para acontecer. E esse tempo varia de acordo com cada organismo.  Eu sei que nem sempre vai ter motivação e calma, mas é preciso ter paciência e respeito com seu próprio corpo. Você não está sozinha(o).

Você não precisa comer vegetais sempre da mesma forma. Eles são mais versáteis do que a gente imagina! Essa receita é de Canelone de abobrinha. Você precisará de abobrinha, molho de tomate, uma proteína que pode ser atum ou frango ou outra que preferir, queijo para finalizar e claro os temperos naturais para trazer mais sabor. Fique com a receita:

Não dá pra separar a comida do contexto em que ela está inserida. Sempre é necessário entender em que momento essa comida ou alimento está sendo consumido. ⚠️ Não se esqueça: um mesmo alimento/comida pode ser saudável ou não dependendo do contexto. Um mesmo alimento pode ser saudável ou não dependendo do contexto alimentar no qual ele está inserido. Por isso não existe alimento proibido ou permitido.

Quem nunca ouviu falar que tal alimento é permitido e tal alimento é proibido, não é mesmo? Uma fala infelizmente comum, mas que pode acarretar em questões comportamentais muito complicadas, que irão refletir na sua relação com a comida. Esse rótulo aos alimentos pode trazer um sentimento de culpa ao comer e com isso, uma série de problemas que podem surgir tornando ruim a sua relação com a comida. Além de poder ser gatilho para episódios de restrição ou compulsão. Cada alimento pode ter o seu contexto dentro de uma alimentação saudável. Em casos de restrição devido a presença de doenças, siga sempre as orientações do seu nutricionista e médico, pois alguns alimentos podem sim ser prejudiciais. Marque sua consulta agora mesmo!