Vamos conversar sobre refluxo?

Dicas práticas e valiosas para quem enfrenta o refluxo gastroesofágico, um problema que pode ser agravado por hábitos alimentares e estilo de vida. Vamos explorar cada uma delas em detalhes:

-Mastigue bem os alimentos e coma sem pressa: Isso é fundamental para ajudar na digestão adequada. Comer com calma e mastigar bem os alimentos reduz a quantidade de ar que é engolida junto com a comida, o que pode contribuir para o refluxo.

-Coma de forma fracionada ao longo do dia: Em vez de fazer grandes refeições, opte por comer pequenas porções ao longo do dia. Isso evita que o estômago fique muito cheio de uma vez, reduzindo a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior, o que pode levar ao refluxo.

-Não deite logo após as refeições: Aguardar um tempo após as refeições antes de se deitar ajuda a evitar que o ácido gástrico retorne para o esôfago. Isso permite que a digestão prossiga adequadamente.

-Evite roupas apertadas na região do abdômen: Roupas apertadas podem exercer pressão sobre o abdômen, empurrando o conteúdo do estômago para cima, o que pode desencadear o refluxo. Vestir roupas mais folgadas e confortáveis pode ser benéfico.

-Evite tabaco, alimentos ácidos, bebidas alcoólicas e gasosas: Esses itens podem irritar o revestimento do esôfago e aumentar a produção de ácido no estômago, piorando os sintomas do refluxo. Evitá-los ou reduzir seu consumo pode fazer uma grande diferença.

-Eleve a cabeceira da cama: Elevar a cabeceira da cama em alguns centímetros pode ajudar a manter o ácido gástrico no estômago durante o sono. Além disso, dormir do lado esquerdo pode ser benéfico, pois a posição do estômago favorece a redução do refluxo.

Essas mudanças no estilo de vida podem ser eficazes para aliviar os sintomas do refluxo gastroesofágico. No entanto, é importante lembrar que o tratamento pode variar de pessoa para pessoa, e é aconselhável consultar um médico para avaliar a gravidade do refluxo e discutir opções de tratamento adicionais, se necessário. Comer com consciência, evitar hábitos prejudiciais e adotar um estilo de vida mais saudável são passos importantes para gerenciar e melhorar o refluxo.

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Nutricionista Mari Trigueiro

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