Nutricionista Mari Trigueiro

À medida que nos despedimos de 2023, é impossível não expressar a gratidão que transborda em meu coração. Este ano foi verdadeiramente especial, marcado por conquistas significativas e desafios que, ao final, se revelaram oportunidades de crescimento. É com alegria e orgulho que reflito sobre a profissional que me tornei. Quero dedicar um agradecimento sincero a cada paciente que confiou e continua confiando em meu trabalho. Obrigada, do fundo do meu coração! São vocês, com suas histórias e confiança, que me impulsionam a evoluir constantemente. Cada interação é um aprendizado, uma oportunidade de oferecer um atendimento mais humanizado, respeitoso e acolhedor. Ao adentrarmos em 2024, antecipo um sentimento de entusiasmo e otimismo. Estou confiante de que este novo ano será ainda mais incrível, repleto de novas experiências, aprendizados e, claro, a continuidade do apoio valioso dos meus pacientes. Que possamos enfrentar os desafios com sabedoria, celebrar as conquistas com gratidão e...

É comum nos depararmos com a frustração de não alcançar as metas que estabelecemos para nós mesmos. Muitas vezes, o problema não está nos objetivos ambiciosos, mas sim na falta de um caminho viável para atingi-los. Criar metas realistas e alcançáveis é a chave para evitar desânimos e desistências prematuras. Ter grandes ambições é louvável, mas é igualmente importante estabelecer passos concretos que nos levem na direção desejada. Imagine querer beber 2 litros de água por dia quando, na prática, mal consegue ingerir 500ml. A solução não é desistir, mas sim ajustar a meta para algo alcançável. Comece com 500ml diários e vá aumentando gradativamente. O mesmo princípio se aplica a outras áreas da vida. Se a ideia de uma hora de exercício físico diário parece inatingível, comece com 30 minutos. Se abandonar completamente o refrigerante é um desafio, reduza a frequência de consumo aos poucos. Se incluir frutas e legumes na alimentação é difícil, comece adicionando-os a outras preparações q...

Queridos pacientes, À medida que nos aproximamos do final do ano, quero aproveitar este momento especial para expressar minha sincera gratidão a cada um de vocês. Nesta jornada nutricional que compartilhamos ao longo do ano, testemunhei suas conquistas, desafios superados e a dedicação admirável de cada um na busca por uma vida mais saudável. O Natal é um período de celebração, reflexão e, acima de tudo, de compartilhar o amor e a gratidão. Desejo a todos vocês um Natal repleto de alegria, cercado pela presença daqueles que amam e que este momento seja marcado por paz e harmonia. Que cada bocado de ceia seja uma celebração do progresso que alcançamos juntos ao longo do ano. Que os momentos à mesa sejam regados não apenas por alimentos deliciosos, mas também pela gratidão pelos nossos corpos, pela jornada que trilhamos e pela saúde que cultivamos. Lembrem-se de ouvir seus corpos, permitindo-se desfrutar das delícias natalinas com moderação e consciência. Que este Natal seja um reflexo ...

Uma boa noite de sono é muitas vezes subestimada, mas seus efeitos vão muito além de apenas descansar a mente e o corpo. Se você tem enfrentado noites mal dormidas, isso pode estar impactando diretamente nos seus resultados diários, principalmente na área da saúde e alimentação. A relação entre qualidade do sono e alimentação é mais estreita do que se imagina. Estudos recentes apontam que a redução na qualidade do sono está associada à desregulação de hormônios, o que pode causar alterações significativas na ingestão alimentar. Adotar hábitos saudáveis para melhorar a qualidade do sono é fundamental. Aqui estão algumas dicas para você tentar dormir melhor: 😴 Tome um banho relaxante no final do dia: Um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para o descanso. 😴 Escolha músicas/sons relaxantes para se preparar para dormir: Sons suaves e relaxantes podem criar um ambiente propício para o sono. 😴 Se desconecte e deixe seu celular no silencioso e um pouco distant...

 Ah, a constipação intestinal, esse inimigo silencioso que já aprontou com praticamente todo mundo em algum momento da vida, não é mesmo? Aqueles dias em que você se sente mais como uma estação de trem em horário de rush do que uma pessoa de carne e osso. 😅 Mas, ó, vamos combinar uma coisa: não é para normalizar esse drama nos corredores do banheiro. Ficar dias a fio sem dar uma visitinha ao trono não é lá uma situação muito agradável, e sofrer como se estivesse enfrentando uma maratona cada vez que vai ao banheiro definitivamente não é normal. ⚠️ A constipação não é só um contratempo irritante; ela pode indicar que algo não está indo muito bem no departamento intestinal. E antes que você comece a pensar que a única solução é adotar a dieta do papel higiênico (não, isso não é uma dieta real, só para esclarecer), é melhor ficar ligado nas dicas. 🍏 Primeiro, vamos falar sério sobre hábitos alimentares. Sua dieta é a chave para manter o fluxo intestinal em ordem. Fibra, meu amigo, é...

🎅 Se você ainda tinha dúvidas sobre como aproveitar o Natal, pode ficar tranquilo que agora não tem mais desculpa para não se jogar na ceia! 🎄 É aquela época mágica do ano em que as calorias não contam e a dieta fica de férias – pelo menos até a virada do ano, quando o espelho começa a dar aquelas piscadinhas sugestivas. 🍗 A ceia de Natal é um verdadeiro desfile de delícias gastronômicas, e a única regra é: coma o que tiver vontade (claro, se você não tiver nenhuma restrição alimentar, porque não quero ser responsável por problemas digestivos ou alergias inoportunas). Ah, e só um aviso importante: os enfeites de árvore não entram nessa lista de iguarias permitidas. Nada de se encantar com aquelas bolinhas coloridas e achar que são bombons disfarçados. 😅 🍬 Mas, falando sério agora, lembre-se de que o Natal é só um dia, e você não precisa tentar bater o recorde mundial de consumo de panetone em 24 horas. O equilíbrio é sempre o melhor amigo da sua saúde – e da sua cintura. Não adia...

Em um mundo cada vez mais conectado, as redes sociais desempenham um papel central em nossas vidas, moldando nossas experiências e percepções. Contudo, é preciso encarar uma verdade muitas vezes difícil de engolir: é hora de deixar o carboidrato em paz e fazer um detox do seu Instagram. Enquanto muitos usuários das redes sociais compartilham conteúdo valioso e informativo, é inegável que existe uma parcela considerável sem noção, irresponsável e até mesmo antiética. O apelo desenfreado por seguidores muitas vezes resulta em um jogo de sensações prejudiciais, como ansiedade, tristeza e insatisfação corporal. A dura realidade é que, se determinados perfis ou conteúdos estão provocando sentimentos negativos em você, é hora de tomar medidas. Desapegar-se de contas que promovem padrões inatingíveis, desinformação ou simplesmente não contribuem para o seu bem-estar emocional é uma atitude crucial para preservar a saúde mental. A máxima "você é o que você consome" não se aplica apen...

O mês de dezembro traz consigo uma atmosfera única, repleta de confraternizações e celebrações. Contudo, no cenário do consultório, tenho observado uma preocupação recorrente entre os pacientes: o receio em relação às calorias dos alimentos e o medo de ganhar peso, o que muitas vezes acaba por privá-los da plena apreciação desses momentos festivos. É importante lembrar que, nesse período, o autocuidado vai além da contagem de calorias. A verdadeira essência das festividades reside na confraternização e na partilha de momentos especiais com amigos e familiares. Para garantir que esses eventos sejam desfrutados ao máximo, algumas dicas simples podem ser incorporadas ao dia a dia. Em primeiro lugar, é crucial evitar comparecer às confraternizações em jejum. Ao manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia, você estará preparando o seu organismo para absorver os nutrientes e desfrutar dos sabores sem exageros. A ingestão adequada de água também desempenha um papel fundamental, garanti...