Como está o seu sono?

Uma boa noite de sono é muitas vezes subestimada, mas seus efeitos vão muito além de apenas descansar a mente e o corpo. Se você tem enfrentado noites mal dormidas, isso pode estar impactando diretamente nos seus resultados diários, principalmente na área da saúde e alimentação.

A relação entre qualidade do sono e alimentação é mais estreita do que se imagina. Estudos recentes apontam que a redução na qualidade do sono está associada à desregulação de hormônios, o que pode causar alterações significativas na ingestão alimentar.

Adotar hábitos saudáveis para melhorar a qualidade do sono é fundamental. Aqui estão algumas dicas para você tentar dormir melhor:

😴 Tome um banho relaxante no final do dia: Um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para o descanso.

😴 Escolha músicas/sons relaxantes para se preparar para dormir: Sons suaves e relaxantes podem criar um ambiente propício para o sono.

😴 Se desconecte e deixe seu celular no silencioso e um pouco distante de você: A luz azul dos dispositivos eletrônicos pode interferir no sono, então é importante desligá-los antes de dormir.

😴 Evite comidas pesadas e bebidas energizantes à noite: Refeições pesadas podem dificultar a digestão, enquanto cafeína e outros estimulantes podem atrapalhar o sono.

😴 Estabeleça horários para dormir e acordar: Ter uma rotina de sono ajuda o corpo a se ajustar naturalmente ao ciclo circadiano.

A qualidade do sono está diretamente ligada a diversas funções do corpo. Estudos indicam que a privação do sono pode afetar hormônios como a grelina (hormônio da fome) e a leptina (hormônio da saciedade), resultando em aumento da fome e ingestão alimentar.

Além disso, a privação do sono está associada ao aumento do cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", o que pode desencadear efeitos negativos em diferentes aspectos da saúde. Seu esforço na perda de peso pode estar sendo prejudicado por noites mal dormidas.

Portanto, cuide não apenas da sua alimentação e hidratação diárias, mas também do seu sono. Com pequenas mudanças nos hábitos antes de dormir, você pode experimentar melhorias significativas na qualidade do seu sono e, consequentemente, na sua saúde geral.

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Nutricionista Mari Trigueiro

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