Nutricionista Mari Trigueiro

V ocê já parou para pensar que alguns sintomas que consideramos normais podem ser indicativos de problemas de saúde? Muitas vezes, nos acostumamos com sinais que nosso corpo nos envia e deixamos de perceber que algo pode não estar indo tão bem quanto deveria. A relação entre alimentação e saúde é mais estreita do que imaginamos. Ignorar sinais persistentes pode resultar em desconfortos contínuos e até mesmo em doenças mais sérias. É importante prestar atenção ao que nosso corpo está tentando nos dizer e não se conformar com a ideia de que determinados sintomas são apenas parte da rotina. Sintomas que Merecem sua Atenção Inchaço: Se você percebe inchaço constante, pode ser um sinal de que algo não está indo bem com a sua digestão. Azia e Refluxo: Estes sintomas podem indicar problemas no sistema gastrointestinal e precisam ser avaliados. Indigestão: Sentir-se desconfortável após as refeições pode ser mais do que apenas uma ocorrência ocasional. Resfriados Frequentes: Um sistema imun...

  E m um mundo onde a relação com a comida é cada vez mais complexa, é crucial compreender que a saúde não se resume apenas ao que está no prato, mas também ao contexto em que cada refeição é consumida. Vamos explorar por que entender o momento e o ambiente alimentar é essencial para uma abordagem verdadeiramente saudável. Compreendendo o contexto alimentar: Não é apenas sobre o que comemos, mas também sobre quando e como consumimos os alimentos. O contexto alimentar abrange fatores como o ambiente em que a refeição ocorre, a companhia, as emoções envolvidas e até mesmo a cultura alimentar. Tudo isso contribui para a experiência alimentar e influencia a forma como nosso corpo processa os nutrientes. A dualidade dos alimentos: Surpreendentemente, um mesmo alimento pode assumir papéis distintos, sendo considerado saudável ou não, dependendo do contexto em que é inserido. A pizza compartilhada em uma reunião entre amigos pode trazer alegria e conexão, enquanto a mesma pizza consumida ...

  A o começar o dia, muitos de nós procuramos opções de café da manhã que sejam não apenas deliciosas, mas também nutritivas. Uma escolha clássica que satisfaz tanto o paladar quanto as necessidades nutricionais é o pão com ovo. Vamos explorar os benefícios dessa combinação simples e versátil para uma manhã saudável. 1. Pão integral para uma base nutritiva: Escolher um pão integral ou de grãos inteiros como base é a chave para começar o dia com fibras e nutrientes essenciais. Os pães integrais oferecem uma fonte mais rica de fibras, auxiliando na digestão e proporcionando uma liberação gradual de energia ao longo da manhã. 2. Ovo, uma proteína completa: O ovo é uma fonte de proteína completa, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para o bom funcionamento do organismo. Cozinhar os ovos de maneira saudável, seja cozidos, pochê ou mexidos com pouco óleo, preserva seus benefícios nutricionais. 3. Adicionando nutrientes com vegetais: Elevar ainda mais o valor nutricional ...

À s vezes, a vida pede uma sobremesa irresistível, mas isso não significa que precisamos comprometer nossa busca por hábitos alimentares saudáveis. Se você está procurando uma opção de sobremesa deliciosa e nutritiva, então você veio ao lugar certo! Hoje, vamos compartilhar uma receita simples e saudável de Mousse de Maracujá diferente. É fácil de preparar, irresistivelmente cremoso e uma escolha inteligente para satisfazer sua doce vontade! Ingredientes: - 1 potinho de iogurte natural - 4 colheres de sopa de leite em pó - 1 maracujá grande Modo de Preparo: Prepare a Polpa de Maracujá: Corte o maracujá ao meio e retire a polpa. Passe a polpa por uma peneira para separar as sementes, garantindo uma textura suave para a sobremesa. Misture os Ingredientes: Em uma tigela, combine o iogurte natural, o leite em pó e a polpa de maracujá. Mexa bem até obter uma mistura homogênea. Coloque para Gelar: Despeje a mistura em potinhos individuais ou em uma travessa. Cubra com plástico filme e leve à...

  Q uantas vezes já ouvimos a frase "magreza é sinônimo de saúde"? No entanto, é hora de desafiar esse pensamento e compreender que a saúde vai muito além da forma corporal. O padrão de beleza muitas vezes associa a magreza à saúde, ignorando completamente a necessidade de entender os hábitos e o estilo de vida de cada indivíduo. Ser magro não é garantia de boa saúde, assim como o excesso de peso não indica automaticamente a presença de problemas de saúde. A verdadeira saúde é uma questão multifacetada, envolvendo diversos aspectos que vão além da aparência física. O corpo humano é único e complexo, respondendo de maneira individual a diferentes estímulos e cuidados. Portanto, é essencial focar em práticas que promovam o bem-estar em vez de perseguir padrões estéticos muitas vezes inatingíveis. Cuidar do corpo é uma responsabilidade que todos compartilhamos, independentemente de nossa forma corporal. Em vez de se concentrar exclusivamente em atingir um determinado peso, devem...

Você provavelmente já ouviu falar sobre o "dia do lixo", aquele momento em que muitos se permitem saborear alimentos mais calóricos, geralmente associados ao prazer. Mas será que essa expressão é apropriada quando se trata de alimentos? A verdade é que chamar esses alimentos de "lixo" é uma abordagem extremamente equivocada. Afinal, será que eles não podem ter um lugar válido dentro de uma dieta saudável? A distinção entre "lixo" e "comida recreativa" é crucial. Questionando o Uso do Termo "Lixo": Será que é justo rotular esses alimentos como lixo? Em uma perspectiva mais equilibrada, podemos considerá-los como parte de uma alimentação mais flexível e variada. Tudo se resume ao contexto e ao equilíbrio na dieta. Comida Recreativa x Lixo: É importante compreender a diferença entre comida recreativa e lixo. Alimentos recreativos podem ter um papel significativo em uma alimentação saudável, proporcionando prazer e satisfação sem compromete...

Manter uma alimentação equilibrada é essencial para garantir não apenas a saciedade, mas também a saúde e o bem-estar. Às vezes, nosso corpo envia sinais claros de que algo não está indo bem com nossa dieta. Aqui estão quatro indicadores importantes de que sua alimentação pode não estar adequada: 1. Sensação de Fome Constante: Se você se encontra com apetite mesmo após ter comido, isso pode indicar que está consumindo menos do que seu corpo necessita ou que a qualidade da sua alimentação não está atendendo às demandas nutricionais. Identificar os nutrientes essenciais e ajustar as porções pode ser crucial para eliminar essa sensação incômoda. 2. Falta de Disposição: Horários irregulares para as refeições e a ingestão de alimentos pouco nutritivos podem resultar em uma queda de energia significativa. Se você percebe uma falta de disposição constante, pode ser hora de repensar seus hábitos alimentares. Priorize refeições balanceadas e nutrientes que proporcionem energia sustentável ao lo...

Se você está aqui, é porque compreende que o processo de mudança corporal não é uma jornada fácil. Seja buscando o emagrecimento ou o ganho de peso, ambos demandam tempo, dedicação e persistência. Hoje, convido você a iniciar o ano de 2024 de uma maneira diferente, adotando mais paciência e acolhimento consigo mesmo e com o seu próprio processo de transformação. A primeira verdade que precisamos encarar é que mudar o corpo não é uma tarefa simples. Haverá momentos em que você se sentirá desanimado, questionando se vale a pena continuar. E adivinhe? Isso é completamente normal. Não estamos aqui para romantizar a jornada, mas sim para sermos honestos sobre as dificuldades que surgirão. Entenda que você não está sozinho(a) nessa caminhada. A mudança corporal é única para cada pessoa, e comparar-se com os outros é um obstáculo que só retarda o seu progresso. Não busque replicar a jornada de "fulana" ou de qualquer outra pessoa, pois cada organismo reage de maneira singular aos es...