Vamos conversar sobre TPM

Sabemos o quanto a TPM pode ser desafiadora, especialmente quando aquela vontade louca por doces bate à porta. Mas a boa notícia é que a alimentação pode ser uma aliada nesse período. Vamos explorar algumas dicas da incrível Nutri Mari Trigueiro para aliviar os sintomas da TPM através das escolhas alimentares certas. Lembre-se sempre da importância de uma dieta equilibrada para o bem-estar geral.

A Relação Entre Alimentação e TPM: Muitas mulheres enfrentam desconfortos durante a TPM, desde retenção hídrica e irritabilidade até oscilações de humor e insônia. A Nutri Mari Trigueiro destaca que desequilíbrios hormonais desempenham um papel importante nesses sintomas.

Sintomas Comuns da TPM: Antes de explorarmos os alimentos benéficos, vale a pena relembrar alguns sintomas típicos da TPM:

Retenção hídrica (inchaço)
Irritabilidade
Aumento de apetite e/ou desejo por doces
Sensibilidade nas mamas
Oscilações do humor
Ansiedade
Cansaço
Insônia

A Contribuição da Nutrição: A Nutri Mari Trigueiro destaca que uma abordagem nutricional cuidadosa pode ajudar a reduzir esses sintomas incômodos. Vamos conhecer alguns alimentos que podem ser aliados nesse período desafiador.

- Alimentos Benéficos para a TPM:

Folhas Verdes Escuras: Ricas em nutrientes e fibras, essas folhas ajudam a equilibrar o corpo.
Tofu: Fonte de proteína vegetal que pode contribuir para a estabilidade hormonal.
Gergelim: Rico em cálcio e fibras, pode ajudar na redução da retenção de líquidos.
Cacau: Além de ser um delicioso aliado contra o desejo por doces, contém substâncias que promovem a sensação de bem-estar.
Amêndoas e Nozes: Fontes de magnésio, que auxiliam na redução da irritabilidade.
Abacate e Banana: Fornecem nutrientes essenciais para o equilíbrio hormonal.
Sementes de Abóbora e Castanha de Caju: Contêm zinco, importante para o bom funcionamento hormonal.
Peixe: Rico em ômega-3, pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Chocolate 70% ou Mais: Uma indulgência saudável, contendo menos açúcar e mais benefícios.
Ovos: Fonte de proteína e vitaminas que contribuem para o bem-estar geral.

Quando se trata de aliviar os sintomas da TPM, a nutrição desempenha um papel crucial. Incorporar esses alimentos à sua dieta pode ser uma estratégia saborosa e eficaz para enfrentar esse período desafiador. Lembre-se, mana, que pequenas mudanças na alimentação podem fazer grandes diferenças no seu bem-estar. Então, que tal incluir essas dicas na sua rotina e enfrentar a TPM de uma maneira mais equilibrada e deliciosa? 💪🍏🥦