Nutricionista Mari Trigueiro

  É interessante como a jornada de emagrecimento pode ser cheia de desafios e escolhas complicadas, não é mesmo? Muitas vezes, quando decidimos iniciar esse processo, a primeira coisa que vem à mente é cortar os alimentos que consideramos "culpados", como o chocolate. Mas será que essa é a melhor estratégia? Bem, a verdade é que o chocolate é um daqueles alimentos que podem nos trazer uma sensação de prazer inigualável. É como se cada pedacinho derretendo na boca fosse uma pequena dose de felicidade. No entanto, quando decidimos eliminá-lo completamente da nossa alimentação, podemos estar nos colocando em uma posição delicada. O fato é que privar-se de algo que nos dá prazer pode muitas vezes resultar em um efeito rebote. Ou seja, quando finalmente nos permitimos comer o tão desejado chocolate, é como se compensássemos toda a abstinência acumulada, e acabamos exagerando na quantidade. E é aí que mora o perigo para o nosso planejamento de emagrecimento. Mas então, como podemos...

  A relação entre alimentação e saúde é inegável. O que colocamos em nossos pratos não só afeta nosso peso, mas também influencia nosso bem-estar geral. Porém, muitas vezes, ignoramos os sinais que nosso corpo nos envia, acostumando-nos a sintomas que, na verdade, podem ser indicativos de uma alimentação inadequada. É importante entender que alguns sintomas comuns, como inchaço, azia, indigestão e refluxos frequentes, podem estar relacionados diretamente ao que comemos. O corpo é inteligente e comunica quando algo não vai bem. Se nos sentimos inchados depois de uma refeição, ou se sofremos de azia com frequência, pode ser um sinal de que nossa dieta não está em harmonia com as necessidades do nosso organismo. Outros sinais que merecem atenção incluem resfriados frequentes, diarreia e constipação. Muitas vezes, não percebemos que a forma como nos alimentamos pode impactar nosso sistema imunológico e saúde digestiva. Uma alimentação pobre em nutrientes essenciais pode deixar nosso co...

Entender os sinais de uma alimentação inadequada é crucial para garantir uma vida saudável e equilibrada. Quando nosso corpo não recebe os nutrientes necessários ou é exposto a uma dieta desbalanceada, ele começa a enviar sinais de que algo está errado. Um dos sinais mais comuns de uma alimentação inadequada é sentir fome o tempo todo, mesmo após comer. Isso pode indicar que estamos consumindo menos calorias do que o necessário ou que estamos escolhendo alimentos com baixo valor nutricional. A fome constante pode deixar-nos irritados, cansados e sem energia. A falta de disposição é outro indicador de que nossa alimentação pode não estar adequada. Se nos sentimos constantemente cansados ​​e sem energia, pode ser porque estamos consumindo alimentos pouco nutritivos ou não estamos nos alimentando nos horários adequados. Alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, podem dar um pico de energia seguido de uma queda brusca, deixando-nos sem disposição. A retenção de líquido...

Quando o assunto é comida, é fácil cair na armadilha de apenas considerar os aspectos nutricionais, como a quantidade de carboidratos, proteínas ou gorduras que ela contém. No entanto, se você se encontra nesse cenário, é hora de repensar sua abordagem. Reduzir a comida apenas a esses elementos é o que chamamos de nutricionismo - uma visão que limita os alimentos apenas a suas calorias e nutrientes. A comida vai muito além disso. Ela é cultura, afeto, memória, identidade. A comida nos conecta com nossas raízes, com nossa história, com nossos entes queridos. É através dela que expressamos nossas tradições, nossas celebrações e nossos momentos mais íntimos. Comer não é apenas satisfazer a fome; é também nutrir a alma, alimentar relacionamentos e preservar tradições. Por todos esses motivos e muitos outros, a comida é repleta de significado e simbolismo em nossas vidas. É um reflexo de quem somos, de onde viemos e do que valorizamos. Por isso, é importante reconhecer sua importância para...

Abril é um mês cheio de significados especiais, especialmente para os nutricionistas. Você sabia que no dia 7 de abril é comemorado o Dia Mundial da Saúde e também o Dia Nacional da Saúde e Nutrição? É uma data super importante para celebrar e refletir sobre a nossa saúde, principalmente através da alimentação. Para os nutricionistas, abril é como um grande lembrete de que a saúde começa no prato. Nós trabalhamos para nos ajudar a entender como fazer escolhas alimentares melhores, que podem nos manter saudáveis e felizes. Os nutricionistas são como guias, nos mostrando o caminho para uma vida mais saudável através da comida. Imagina só, abril é como um convite para cuidar melhor de nós mesmos, prestando atenção ao que colocamos em nossos corpos. É uma época para aprender mais sobre nutrição, experimentar novas receitas saudáveis e nos comprometermos com hábitos alimentares que nos façam sentir bem por dentro e por fora. Então, da próxima vez que você saborear uma salada colorida ou opt...

Às vezes, em meio à agitação do final de semana, esquecemos de cuidar de nós mesmos da maneira adequada. Para garantir que você tenha um final de semana equilibrado e gratificante, aqui está um checklist simples, mas eficaz: Hidrate-se: Lembre-se de que mesmo nos dias mais frios, seu corpo ainda precisa de água. Não seja um cacto! Mantenha-se hidratado para manter sua saúde em dia, mesmo se o tempo estiver mais gelado lá fora. Evite pular refeições: É tentador ignorar as refeições durante um final de semana agitado, mas isso pode resultar em fome excessiva e más escolhas alimentares mais tarde. Tente manter um horário regular de refeições para garantir que você esteja alimentando seu corpo adequadamente. Cuide da sua saúde mental: Não se esqueça de reservar um tempo para relaxar e recarregar suas energias. Assim como é importante cuidar da nossa saúde física, também é essencial cuidar da nossa saúde mental. Dedique um tempo para fazer atividades que você gosta e que o ajudem a relax...

 Muitas vezes, nos encontramos diante de metas ambiciosas em relação à nossa saúde e bem-estar, mas acabamos nos frustrando porque esses objetivos parecem inatingíveis. É importante lembrar que não há nada de errado em sonhar grande, mas é essencial traçar um caminho realista para alcançar essas aspirações. Por exemplo, se você está lutando para beber a quantidade recomendada de água por dia, que são 2 litros, começar com 500ml pode parecer um passo modesto, mas é um passo na direção certa. É melhor estabelecer metas alcançáveis e gradualmente aumentar sua ingestão de água ao longo do tempo do que se sobrecarregar com uma meta muito distante. O mesmo princípio se aplica a outras áreas da saúde, como a prática de exercícios físicos e a melhoria da alimentação. Se você não consegue se comprometer com uma hora inteira de exercício todos os dias, comece com 30 minutos e vá aumentando gradualmente conforme sua resistência e motivação crescem. Da mesma forma, se você está tentando reduzi...

Olá pessoal! Hoje gostaria de compartilhar com vocês sinais que podem indicar que sua alimentação não está adequada. Vejo diariamente como a alimentação desempenha um papel fundamental em nossa saúde e bem-estar. Então, vamos lá: Sentir fome o tempo todo: Este é um sinal bastante comum de que algo pode não estar certo com sua alimentação. Se você está sempre com fome, mesmo após as refeições, isso pode indicar que está comendo menos do que precisa ou que a qualidade dos alimentos que está consumindo não está adequada. Muitas vezes, dietas restritivas demais podem levar a esse sentimento constante de fome. É importante buscar um equilíbrio e garantir que sua alimentação forneça todos os nutrientes necessários para seu corpo funcionar bem. Falta de disposição: A falta de energia e disposição pode ser um sinal de que sua alimentação não está suprindo suas necessidades. Horários irregulares para se alimentar, pular refeições ou consumir alimentos pouco nutritivos podem deixá-lo se sentindo...

Muitas vezes, quando alguém está tentando emagrecer, é comum ouvir comentários simplistas como "feche a boca" ou "coma menos". Mas será mesmo tão simples assim? A verdade é que emagrecer é um processo muito mais complexo do que apenas controlar a alimentação. Entender o peso de uma pessoa vai muito além do que simplesmente olhar para o que ela come. Existem uma série de fatores que podem influenciar no ganho ou perda de peso, como o metabolismo, o nível de atividade física, questões hormonais, genética, saúde mental e até mesmo o ambiente em que a pessoa vive. Culpar apenas o indivíduo por não conseguir emagrecer é injusto e simplista. É preciso compreender que cada pessoa é única e que o processo de emagrecimento pode ser diferente para cada um. É importante abordar o tema de maneira respeitosa e compreensiva, oferecendo apoio e suporte em vez de críticas e julgamentos. Buscar ajuda de profissionais capacitados, como nutricionistas, psicólogos e educadores físicos...