Pular para o conteúdo principal

De 8 dicas para o frio

 



Ter uma boa alimentação no frio é essencial para manter a saúde e o bem-estar, pois o corpo precisa de mais energia para se manter aquecido. Aqui estão algumas dicas para garantir uma nutrição adequada durante os meses mais frios:

1. Alimentos que Ajudam a Aquecer o Corpo

  • Sopas e Caldos: Sopas de legumes, caldos de carne e aves são ótimos para aquecer e fornecer nutrientes essenciais.
  • Chás e Infusões: Chás de ervas, gengibre e canela ajudam a esquentar o corpo e podem oferecer benefícios adicionais à saúde.
  • Cereais Quentes: Mingaus de aveia, quinoa ou outros cereais integrais são ótimas opções para o café da manhã.

2. Aumente a Ingestão de Proteínas

  • Carnes Magras: Frango, peru e cortes magros de carne vermelha.
  • Peixes: Salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3 e proteínas.
  • Leguminosas: Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são excelentes fontes de proteínas vegetais.

3. Inclua Gorduras Saudáveis

  • Nozes e Sementes: Amêndoas, castanhas, nozes e sementes de chia ou linhaça.
  • Abacate: Uma excelente fonte de gordura saudável que pode ser adicionada a saladas e sanduíches.
  • Óleo de Coco e Azeite de Oliva: Boas opções para cozinhar e temperar alimentos.

4. Consuma Alimentos Ricos em Vitaminas e Minerais

  • Frutas Cítricas: Laranja, limão, tangerina e kiwi são ricos em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
  • Vegetais de Folhas Verdes: Espinafre, couve e brócolis são fontes de vitaminas e minerais.
  • Raízes e Tubérculos: Batata-doce, beterraba, cenoura e inhame são nutritivos e ajudam a manter a saciedade.

5. Hidratação

  • Água: Mesmo no frio, é importante manter a hidratação. Beba água regularmente ao longo do dia.
  • Bebidas Quentes: Além de chá, consuma água quente com limão ou infusões de ervas para se manter hidratado.

6. Refeições Balanceadas

  • Carboidratos Complexos: Prefira alimentos integrais como arroz integral, quinoa, e batata-doce.
  • Vegetais: Inclua uma variedade de vegetais em suas refeições para obter um amplo espectro de nutrientes.
  • Proteínas e Gorduras Saudáveis: Certifique-se de que cada refeição contenha uma fonte de proteína e uma gordura saudável.

7. Suplementação

  • Vitamina D: No inverno, a exposição ao sol é menor. Considere a suplementação de vitamina D após consultar um profissional de saúde.
  • Probióticos: Alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute e kimchi ajudam a manter a saúde intestinal.

8. Planejamento de Refeições

  • Planeje Suas Refeições: Ter um plano de refeições ajuda a garantir que você tenha ingredientes saudáveis à mão e evita escolhas alimentares impulsivas.
  • Prepare em Lotes: Cozinhar em grandes quantidades e congelar porções individuais pode facilitar a alimentação saudável durante a semana.

Exemplos de Refeições para o Frio:

  • Café da Manhã: Mingau de aveia com frutas e nozes.
  • Almoço: Sopa de legumes com quinoa e frango desfiado.
  • Lanche: Iogurte natural com mel e sementes de chia.
  • Jantar: Peito de frango grelhado com batata-doce e espinafre refogado.
Marcadores:
Local: Nova Iguaçu, RJ, Brasil

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Apresentação:

Este é o Blog Oficial da Nutri Mari Trigueiro . Aqui você terá informações sobre a profissional, dicas de nutrição (sem terror), receitas, muito conteúdo nutricional e inteligente que nossa Nutri Mari tem a nos indicar. Acompanhe o blog, favorite, compartilhe que você vai estar fazendo bem a si mesmo. Aliás, uma boa alimentação é garantia de saúde e longevidade.   Apresentação da Nutri Mari Trigueiro: Olá, me chamo Mariana Trigueiro e além de nutricionista , também sou dançarina, super apaixonada por dança, música, poesia e arte em geral. Atualmente faço aulas de dança do ventre, flamenco e sapateado. Tenho 24 anos e desde os 16 anos eu escolhi essa profissão por ver o impacto que uma má alimentação causa na saúde e querer descobrir uma forma de mudar essa situação e assim ajudar as pessoas. Apesar de ter muitas outras paixões, como citei anteriormente, eu nunca consegui me enxergar fazendo outra coisa. Fui uma criança acima do peso e desde nova senti o peso dos padrõe...
Postar um comentário
Leia mais

Nutrição Infantil

  Garantir uma alimentação equilibrada para as crianças é um dos maiores desafios e responsabilidades dos pais e cuidadores. Durante a infância, a nutrição adequada é fundamental para o crescimento, o desenvolvimento cognitivo e a formação de hábitos saudáveis que podem durar a vida inteira. No entanto, introduzir alimentos nutritivos e incentivar uma alimentação variada nem sempre é uma tarefa fácil, especialmente com as tentações dos alimentos ultraprocessados e o paladar seletivo típico de muitas crianças. Neste artigo, vamos explorar a importância da nutrição infantil, os desafios mais comuns e estratégias práticas para criar um ambiente alimentar saudável e incentivar os pequenos a experimentarem novos alimentos. A Importância da Nutrição na Infância A infância é um período de crescimento acelerado e formação de hábitos que podem impactar a saúde a longo prazo. Uma dieta equilibrada durante essa fase fornece: Energia para as atividades diárias e o aprendizado. Nutrientes Esse...
Postar um comentário
Leia mais

Alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, mas muitos fatores podem interferir na qualidade do sono. O estresse, o uso de aparelhos eletrônicos e até a alimentação podem afetar nossa capacidade de relaxar e ter uma noite de sono restauradora. O que muitas pessoas não sabem é que certos alimentos contêm nutrientes que podem ajudar a relaxar o corpo e preparar o cérebro para o descanso. Quando incorporados à rotina noturna, esses alimentos podem ser aliados poderosos para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono. Neste artigo, vamos explorar os alimentos que favorecem uma boa noite de sono e entender como incluir esses nutrientes na sua dieta pode fazer toda a diferença para um descanso reparador. O Que Influencia a Qualidade do Sono? O sono é regulado principalmente por um ciclo interno de 24 horas, conhecido como ciclo circadiano. Esse ciclo é influenciado pela luz natural, mas também pode ser impactado pela alimentação e por hábitos diários. Certos nutrientes, como ...
Postar um comentário
Leia mais