Nutricionista Mari Trigueiro

  Quando se trata de emagrecimento, a recomendação simplista "É só fechar a boca" é frequentemente repetida, refletindo uma visão reducionista do que realmente envolve a perda de peso. É fácil culpar o indivíduo, sugerindo que o excesso de peso se deve apenas ao fato de comer demais, ignorando a complexidade do processo e as muitas influências que afetam o peso de uma pessoa. O emagrecimento é um processo multifacetado que abrange muito mais do que a simples ingestão de alimentos. Fatores como genética, aspectos psicológicos, questões hormonais, ambiente e contextos sociais têm um papel significativo. Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não ser eficaz para outra. Reduzir o emagrecimento a uma fórmula simples, como "coma menos, mova-se mais", ignora que muitos enfrentam desafios que vão muito além da quantidade de comida consumida. Distúrbios hormonais, como resistência à insulina ou problemas na tireoide, podem dificultar a perda de peso, independent...

  A cada dia, parece surgir uma nova dieta da moda com promessas de emagrecimento rápido e milagroso. Essas dietas, no entanto, raramente têm qualquer base científica sólida que as sustente. Elas são, muitas vezes, extremamente restritivas, eliminando grupos inteiros de alimentos ou impondo regras alimentares absurdas que, na prática, são difíceis de seguir e, no final, acabam causando mais mal do que bem. O impacto negativo dessas dietas é algo que muitas pessoas que as seguem conhecem bem, incluindo o temido "efeito sanfona", onde o peso perdido é rapidamente recuperado, e em alguns casos, acaba se ganhando ainda mais peso do que o que se tinha inicialmente. O que essas dietas não mencionam em suas promessas brilhantes de resultados rápidos é que elas não ensinam a mudar hábitos de vida ou comportamentos alimentares de forma sustentável. Elas não incentivam uma reeducação alimentar ou uma abordagem equilibrada e consciente em relação à comida. Em vez disso, o que promovem é...

  Transtornos alimentares são questões complexas que vão muito além de preocupações superficiais com comida e peso. Eles são distúrbios profundamente enraizados na mente, que impactam significativamente a autoestima, a imagem corporal e a saúde emocional de quem os enfrenta. Não se limitam a um grupo específico; afetam pessoas de todas as idades, gêneros e classes sociais. Esses transtornos são, na verdade, reflexos de uma dor e sofrimento interior, que se manifestam através de comportamentos alimentares disfuncionais, como a compulsão alimentar, a anorexia ou a bulimia. O primeiro passo para a recuperação é o reconhecimento do problema. Entender que esses comportamentos são sintomas de um mal-estar mais profundo, e não apenas uma questão de vaidade, é importante. A partir desse reconhecimento, é possível buscar ajuda e começar o processo de cura, que muitas vezes requer o apoio de profissionais especializados, como psicólogos e nutricionistas, além do suporte de amigos e familiare...

  As principais ações que podemos tomar para promover uma vida mais saudável e equilibrada envolvem uma série de hábitos que abrangem tanto o corpo quanto a mente. Em primeiro lugar, adotar uma alimentação equilibrada é essencial. Isso significa escolher alimentos ricos em nutrientes, evitando o excesso de alimentos processados e açúcares refinados. Manter-se hidratado, bebendo água regularmente, também é uma ação simples, mas crucial para o bom funcionamento do organismo. Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde. Seja por meio de atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida, ou exercícios de fortalecimento muscular, como musculação ou yoga, o importante é encontrar uma rotina que se adapte ao seu estilo de vida e necessidades pessoais. Ponto vital é o cuidado com a saúde mental. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidad...

  Vivemos em uma sociedade que valoriza grandemente os resultados finais, as grandes conquistas, e os momentos de vitória espetaculares. Estamos constantemente sendo lembrados de que precisamos alcançar mais, ir além, e buscar o sucesso a qualquer custo. Contudo, nessa busca incessante pelo objetivo final, muitas vezes nos esquecemos de algo essencial: as pequenas vitórias ao longo do caminho. Essas pequenas conquistas são, na verdade, os blocos de construção que nos levam ao sucesso, e aprender a valorizá-las pode transformar completamente a maneira como encaramos nossos desafios e metas. Valorize o Progresso, Não Só o Resultado Final O progresso é uma jornada, e cada passo dado em direção ao seu objetivo é uma vitória por si só. Infelizmente, é comum nos fixarmos tanto na meta final que esquecemos de reconhecer o valor dos avanços menores. Seja aprendendo uma nova habilidade, superando um obstáculo ou simplesmente mantendo-se consistente em seus esforços, cada um desses momentos ...

  Você já parou para pensar que o seu corpo é, na verdade, o guia mais confiável quando se trata de alimentação? Em um mundo repleto de dietas da moda, conselhos nutricionais conflitantes e uma cultura que muitas vezes promove a insatisfação com o próprio corpo, é fácil se sentir perdido e desconectado do que realmente funciona para você. No entanto, a chave para uma relação saudável e equilibrada com a comida pode estar muito mais próxima do que você imagina – está dentro de você. A Sabedoria do Corpo: Escutando os Sinais de Fome e Saciedade Nosso corpo é uma máquina incrível, dotada de mecanismos que regulam a fome e a saciedade. Esses sinais naturais nos indicam quando é hora de comer e quando devemos parar. No entanto, com a vida moderna e a constante exposição a estímulos externos – como propagandas de alimentos, horários rígidos de refeições e a tendência de comer por razões emocionais – muitas vezes ignoramos esses sinais. Aprender a ouvir e confiar nesses sinais é fundament...

  As frutas desempenham um papel fundamental na saúde e nutrição, sendo fontes ricas de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes essenciais para o funcionamento adequado do organismo. Consumir uma variedade de frutas diariamente oferece inúmeros benefícios para a saúde, contribuindo para a prevenção de doenças e promovendo o bem-estar geral. Primeiramente, as frutas são excelentes fontes de vitaminas, como a vitamina C, presente em frutas cítricas como laranja e limão, que fortalece o sistema imunológico, auxilia na absorção de ferro e age como antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres. A vitamina A, encontrada em frutas como manga e mamão, é essencial para a saúde dos olhos, pele e mucosas, além de desempenhar um papel crucial no crescimento e desenvolvimento celular. As frutas também são ricas em minerais importantes para o corpo, como o potássio, presente em bananas e abacates, que ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos, a função nervosa e ...

  Se ao falar sobre comida você só se preocupa com a quantidade de carboidrato, proteína ou gordura que ela possui, algo está errado. Reduzir a comida apenas a esses componentes se chama nutricionismo – uma abordagem que limita os alimentos a calorias e nutrientes, ignorando seus significados mais profundos. Comida é cultura. Ela reflete a história, os costumes e as tradições de diferentes povos. A culinária de um lugar pode contar a história de sua gente, suas lutas e suas conquistas. Através dos pratos típicos, mantemos vivas as memórias de nossos antepassados e celebramos nossas raízes. Comida é afeto. Preparar uma refeição para alguém é uma forma de demonstrar cuidado e carinho. Reunir-se à mesa com familiares e amigos fortalece os laços e cria memórias duradouras. A comida é uma ponte que conecta as pessoas, proporcionando momentos de união e alegria. Comida é memória. O aroma de um prato especial pode nos transportar para momentos felizes da infância, trazendo à tona lembranç...

Você já parou para pensar que faltam apenas cinco meses para o fim do ano? Esse é um momento ideal para refletir sobre nossa jornada em direção aos objetivos que estabelecemos para 2024. No início do ano, muitos de nós definimos metas importantes para nossa saúde e bem-estar, e agora é o momento perfeito para avaliar nosso progresso e fazer ajustes necessários. Algumas metas podem já ter sido alcançadas, trazendo um senso de realização e satisfação. Outras podem estar em andamento, exigindo paciência e persistência. E, claro, há aquelas que talvez precisem ser reavaliadas ou ajustadas para se adequarem melhor à nossa realidade atual. O mais importante é manter o compromisso com nosso próprio crescimento e autocuidado, independentemente dos desafios enfrentados ao longo do caminho. Neste ponto do ano, é fundamental recordar o que nos motivou a estabelecer essas metas. O que inspirou suas escolhas? Quais foram as suas intenções e aspirações? Revisitar essas motivações pode renovar seu en...