Nutricionista Mari Trigueiro

  O clima seco pode ser um desafio para a saúde, pois afeta diretamente o sistema respiratório, a pele e o bem-estar geral. Além disso, gripes e resfriados tendem a surgir ou se agravar em períodos de tempo seco, devido à maior vulnerabilidade das mucosas ressecadas. Cuidar da alimentação nesses momentos pode ser uma grande aliada para fortalecer o sistema imunológico e acelerar a recuperação de doenças respiratórias. Nutricionistas enfatizam a importância de ajustar a dieta para promover a hidratação, o fortalecimento do sistema imunológico e o alívio dos sintomas típicos, como a fadiga e a inflamação. A seguir, vamos explorar os alimentos e nutrientes que podem fazer toda a diferença durante períodos de clima seco e na recuperação de gripes. 1. Hidratação Adequada Nos tempos secos, a perda de água pelo corpo aumenta devido à evaporação rápida e à dificuldade em manter as mucosas hidratadas. A hidratação é essencial não só para manter o equilíbrio do corpo, mas também para garanti...

  Você já se sentiu culpado(a) por comer algo fora da sua "dieta"? Talvez aquela fatia de bolo que parecia inofensiva tenha se transformado em uma avalanche de pensamentos negativos. "Eu não deveria ter comido isso", "vou estragar todo o meu progresso", "agora só amanhã para voltar à dieta". Esse tipo de sentimento é comum para quem está preso na mentalidade de dieta. Mas será que isso é saudável, ou estamos entrando em uma armadilha que só gera mais culpa e frustração? A mentalidade de dieta faz com que enxerguemos a comida de forma binária, colocando-a em categorias de "boa" ou "ruim", "permitida" ou "proibida", "saudável" ou "não saudável". Embora isso possa parecer útil para controlar o que comemos, na prática, essa abordagem nos coloca em um ciclo vicioso. Quando rotulamos alimentos como "proibidos" e depois os consumimos, acabamos sentindo uma profunda culpa, como se tivé...

Nos dias de calor intenso, o corpo exige mais cuidados para manter-se hidratado e saudável. A transpiração aumenta, o desgaste físico é maior, e a sensação de cansaço tende a se intensificar. Nesse contexto, as frutas desempenham um papel fundamental não só por sua capacidade de refrescar, mas também por fornecerem nutrientes essenciais e promoverem a hidratação de forma natural. As frutas, especialmente as que contêm altos níveis de água, vitaminas e minerais, ajudam a repor os líquidos e os eletrólitos perdidos, além de serem fontes leves e energéticas de carboidratos e antioxidantes. A seguir, confira algumas das melhores frutas para consumir em dias de calor excessivo: 1. Melancia Composta por mais de 90% de água, a melancia é uma das frutas mais hidratantes e refrescantes disponíveis. Rica em vitaminas A e C, além de antioxidantes como o licopeno, ela ajuda a proteger a pele dos efeitos nocivos do sol e combate os radicais livres. Além disso, o sabor doce e suculento faz dela uma ...

  Com a chegada da temporada de queimadas, tanto em áreas urbanas quanto rurais, a qualidade do ar é severamente prejudicada, e os impactos na saúde podem ser sentidos por todos. As partículas finas de fumaça, além de outras toxinas liberadas durante as queimadas, podem agravar problemas respiratórios, causar irritação nos olhos, garganta e pele, além de potencialmente piorar condições pré-existentes, como asma e bronquite. Nesse cenário, a hidratação torna-se uma ferramenta essencial para proteger e fortalecer o corpo. A importância da água para o corpo A água é indispensável para o bom funcionamento do organismo. Ela participa de processos fundamentais como a regulação da temperatura corporal, a digestão, a circulação sanguínea e a eliminação de toxinas. Em períodos de queimadas, quando o ar seco e poluído sobrecarrega o sistema respiratório e a pele, o corpo necessita de ainda mais água para manter suas funções equilibradas e auxiliar na defesa contra os poluentes inalados. Como...

  A nutrição desempenha um papel importantíssimo em momentos de baixa qualidade do ar e queimadas, pois uma alimentação adequada pode ajudar o corpo a lidar com os efeitos prejudiciais causados pela inalação de poluentes e partículas presentes no ar. Durante esses períodos, as vias respiratórias e o sistema imunológico ficam sob maior estresse, tornando essencial fortalecer o organismo por meio de nutrientes que promovam a proteção e recuperação das células. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e verduras, são fundamentais nesse cenário, pois ajudam a combater os radicais livres gerados pela poluição. Vitaminas como a C e a E, encontradas em frutas cítricas, nozes, sementes e vegetais verdes, são eficazes na proteção das células contra os danos oxidativos. Além disso, o consumo de alimentos ricos em ômega-3, presentes em peixes como salmão e sardinha, também contribui para a redução de inflamações no corpo, que podem ser exacerbadas pela exposição a poluentes. A hidratação...

  Você já se pegou comendo escondido, temendo o olhar dos outros? Essa é uma experiência dolorosa que muitas pessoas enfrentam, e reconhecer essa dor é o primeiro passo para superá-la. O medo do julgamento pode fazer com que você sinta a necessidade de esconder suas refeições, seja para evitar críticas sobre o que está comendo, a quantidade ou para proteger sua autoestima. Esse comportamento, além de isolador, gera um ciclo de estresse e ansiedade, impactando negativamente sua relação com a comida e com o próprio corpo. Em vez de um momento de prazer, a alimentação pode se tornar uma fonte constante de desconforto e culpa. Mas como mudar esse cenário? Primeiramente, é essencial reconhecer seus sentimentos. Sentir vergonha é uma resposta natural diante do medo do julgamento alheio, mas isso não precisa definir sua relação com a comida. O autoconhecimento é um poderoso aliado para identificar esses sentimentos e trabalhar para ressignificá-los. Em seguida, é importante construir uma ...

  Tenho pensado bastante sobre um tema que talvez muitas pessoas não considerem com frequência: a funcionalidade do nosso corpo. Será que você já refletiu sobre isso? Se já pensou, gostaria de ouvir sua opinião. Se não, quero te convidar a pensar sobre como o nosso corpo realiza suas atividades diárias, desde as tarefas mais simples até a manutenção da nossa saúde. Muitas vezes, nos preocupamos demais com a aparência física, tratando o corpo como se fosse apenas uma massa de modelar, focando exclusivamente na estética. No entanto, o corpo vai muito além disso. Ele desempenha diversas funções essenciais que nos permitem viver e realizar nossas atividades cotidianas. É importante parar e reconhecer tudo o que o nosso corpo é capaz de fazer. Por isso, quero te convidar a refletir sobre esse assunto. Se quiser conversar sobre isso, mande uma mensagem. Vamos juntos explorar essa questão e valorizar mais as funções que nosso corpo desempenha diariamente. Fique com um vídeo reflexivo: