Baixa qualidade do ar e nutrição

 

A nutrição desempenha um papel importantíssimo em momentos de baixa qualidade do ar e queimadas, pois uma alimentação adequada pode ajudar o corpo a lidar com os efeitos prejudiciais causados pela inalação de poluentes e partículas presentes no ar. Durante esses períodos, as vias respiratórias e o sistema imunológico ficam sob maior estresse, tornando essencial fortalecer o organismo por meio de nutrientes que promovam a proteção e recuperação das células.

Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e verduras, são fundamentais nesse cenário, pois ajudam a combater os radicais livres gerados pela poluição. Vitaminas como a C e a E, encontradas em frutas cítricas, nozes, sementes e vegetais verdes, são eficazes na proteção das células contra os danos oxidativos. Além disso, o consumo de alimentos ricos em ômega-3, presentes em peixes como salmão e sardinha, também contribui para a redução de inflamações no corpo, que podem ser exacerbadas pela exposição a poluentes.

A hidratação também é um aspecto crucial nesses períodos. O ar seco, comum em épocas de queimadas, pode causar irritação nas vias respiratórias. Beber bastante água ajuda a manter as mucosas hidratadas, facilitando a eliminação de partículas tóxicas inaladas. Além disso, sopas, chás e frutas com alto teor de água, como melancia e melão, podem ser boas opções para complementar a hidratação.

Incluir alimentos que fortalecem o sistema imunológico é igualmente importante. Alimentos ricos em zinco, como grãos integrais, legumes e carnes magras, e em vitamina D, como peixes gordurosos e ovos, podem ajudar a reforçar as defesas do organismo, reduzindo o risco de doenças respiratórias, que tendem a aumentar durante a poluição intensa.

Por fim, evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares refinados é essencial, pois eles podem aumentar processos inflamatórios no corpo e enfraquecer o sistema imunológico, tornando o organismo mais vulnerável aos efeitos negativos da baixa qualidade do ar.

Portanto, uma nutrição adequada é uma ferramenta poderosa para ajudar o corpo a enfrentar períodos de baixa qualidade do ar e queimadas, fornecendo os nutrientes necessários para combater os danos causados pela poluição, melhorar a saúde respiratória e manter o sistema imunológico forte.