Tempo de queimadas e a hidratação

 

Com a chegada da temporada de queimadas, tanto em áreas urbanas quanto rurais, a qualidade do ar é severamente prejudicada, e os impactos na saúde podem ser sentidos por todos. As partículas finas de fumaça, além de outras toxinas liberadas durante as queimadas, podem agravar problemas respiratórios, causar irritação nos olhos, garganta e pele, além de potencialmente piorar condições pré-existentes, como asma e bronquite. Nesse cenário, a hidratação torna-se uma ferramenta essencial para proteger e fortalecer o corpo.

A importância da água para o corpo

A água é indispensável para o bom funcionamento do organismo. Ela participa de processos fundamentais como a regulação da temperatura corporal, a digestão, a circulação sanguínea e a eliminação de toxinas. Em períodos de queimadas, quando o ar seco e poluído sobrecarrega o sistema respiratório e a pele, o corpo necessita de ainda mais água para manter suas funções equilibradas e auxiliar na defesa contra os poluentes inalados.

Como as queimadas afetam a hidratação

O aumento de toxinas no ar pode causar inflamações nas vias respiratórias, tornando o corpo mais propenso a perder líquidos, especialmente se houver tosse ou aumento da produção de muco. Além disso, a exposição ao ar quente e seco durante queimadas acelera a perda de água pela pele e pela respiração. Isso significa que, mesmo sem atividade física intensa, o corpo pode desidratar-se mais rapidamente nesses períodos.

A importância da hidratação adequada

Manter-se hidratado ajuda a manter o sistema respiratório funcionando de maneira adequada, diluindo as secreções e facilitando sua eliminação. Beber água também contribui para o funcionamento dos rins, que trabalham para filtrar e excretar toxinas. Em tempos de queimadas, o risco de desidratação aumenta, já que o organismo está em estado de alerta, respondendo à poluição do ar.

Dicas para manter a hidratação em tempos de queimadas:

1. Aumente o consumo de água: Em condições normais, a recomendação é de pelo menos 2 litros de água por dia, mas durante períodos de queimadas, o ideal é aumentar essa quantidade. Preste atenção nos sinais de sede, boca seca ou urina escura, que podem indicar desidratação.

2. Consuma alimentos ricos em água: Frutas como melancia, laranja, melão e vegetais como pepino e alface possuem alto teor de água e ajudam a complementar a hidratação. Além disso, eles fornecem vitaminas e minerais importantes para reforçar o sistema imunológico.

3. Evite bebidas que desidratam: Bebidas alcoólicas e com cafeína, como café e refrigerantes, podem ter efeito diurético, aumentando a perda de líquidos. Prefira chás claros e sucos naturais, sem adição de açúcar.

4. Cuidado com o consumo excessivo de sal: Alimentos muito salgados podem aumentar a necessidade de água, já que o sal tende a reter líquidos e pode causar desidratação se não for consumido com moderação.

5. Umidifique o ambiente: Utilizar umidificadores ou deixar toalhas úmidas nos cômodos ajuda a melhorar a qualidade do ar dentro de casa e reduz a sensação de secura. Isso colabora para diminuir a perda de líquidos pela pele e mucosas.

6. Proteja-se do calor: Use roupas leves e proteja-se do sol sempre que possível, pois a exposição prolongada ao calor também contribui para a desidratação.

Sinais de desidratação

Fique atento aos sinais que indicam que o corpo precisa de mais água. Entre os sintomas comuns estão boca e pele secas, cansaço excessivo, tontura, dores de cabeça e urina de cor amarela escura. Crianças e idosos são particularmente vulneráveis à desidratação e precisam de monitoramento mais próximo.