Nutricionista Mari Trigueiro

Quando o assunto é comida, é comum nos deixarmos levar por números e tabelas, analisando cada refeição sob a ótica de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Embora entender o valor nutricional dos alimentos seja importante, reduzir a comida apenas a esses elementos é limitar sua essência e ignorar o que realmente a torna especial. Essa visão, conhecida como nutricionismo, desconsidera que a alimentação vai muito além do que está no prato: ela é cultura, memória, afeto e identidade. A comida carrega histórias. Cada receita, cada sabor, cada ingrediente nos conecta às nossas raízes e aos momentos que moldaram quem somos. É na mesa que partilhamos mais do que refeições – dividimos tradições, celebramos conquistas, confortamos corações e criamos laços. Comer não é apenas uma necessidade biológica; é um ato social e emocional que nutre a alma tanto quanto o corpo. Aquela sopa que remete à infância, o cheiro de pão saindo do forno que lembra a casa da avó, o prato especial de uma cele...

  Você já se pegou buscando um doce ou um lanche para aliviar o estresse, a tristeza ou até mesmo o tédio? Esse comportamento, conhecido como "comer emocional", é quando usamos a comida como um refúgio para lidar com sentimentos difíceis, em vez de saciar uma fome física. Embora seja uma reação comum a momentos de pressão, essa prática pode se transformar em um hábito prejudicial à saúde física e mental, afetando a relação com a alimentação e até mesmo contribuindo para problemas de peso, autoestima e bem-estar geral. A fome emocional se diferencia da fome física por não estar relacionada à necessidade de nutrientes. Enquanto a fome física aparece gradualmente e pode ser saciada com qualquer tipo de alimento, a fome emocional surge de forma súbita, geralmente acompanhada por um desejo específico por comidas ricas em açúcar ou gordura, como doces e fast food. Esse tipo de fome está relacionado à liberação de substâncias químicas no cérebro, como a dopamina, que proporcionam pr...

  Dicas Práticas para Aliviar o Refluxo  O refluxo gastroesofágico é uma condição desconfortável que pode ser agravada por nossos hábitos alimentares e estilo de vida. No entanto, pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença. Confira as dicas a seguir: 1. Mastigue bem os alimentos e coma sem pressa Comer devagar e mastigar bem os alimentos é essencial para uma digestão adequada. Esse hábito reduz a quantidade de ar engolida junto com a comida, o que ajuda a minimizar os sintomas do refluxo. 2. Coma de forma fracionada ao longo do dia Evite grandes refeições. Opte por comer pequenas porções ao longo do dia para evitar que o estômago fique muito cheio, reduzindo a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior e diminuindo o risco de refluxo. 3. Não deite logo após as refeições Espere pelo menos duas horas antes de se deitar após comer. Isso dá tempo para que a digestão comece adequadamente e reduz as chances de o ácido gástrico voltar ao esôfago. 4. Evite roupas a...

  Por que o corpo do outro é sempre mais bonito? Já se perguntou por que, tantas vezes, você olha para outra pessoa e pensa: “Que corpo bonito, por que não posso ter um assim?”? Esse sentimento de comparação pode parecer inevitável, mas ele tem menos a ver com a beleza do outro e mais com a forma como enxergamos a nós mesmos. É verdade: a sociedade, com seus padrões de beleza inalcançáveis, está constantemente nos lembrando de que não somos “bons o suficiente”. Mas você já parou para pensar em tudo o que o seu corpo é capaz de fazer? Ele carrega sua história, suas emoções, seus momentos de superação. Então, por que continuamos nos desconectando do nosso próprio corpo em busca de algo que não é realista ou, muitas vezes, nem mesmo nosso objetivo verdadeiro? Celebrando o Seu Corpo Não é sobre estar completamente feliz com seu corpo todos os dias – é sobre tratá-lo com respeito e carinho. Afinal, ele é o que permite que você viva, ame, explore e sinta. Vamos mudar esse hábito de nos c...

Ser gentil com o seu corpo é reconhecer que ele merece cuidado e atenção, mesmo que não corresponda àquilo que você considera ideal esteticamente. Ele é a sua casa, o lugar que te abriga e permite que você viva todas as experiências da sua existência. É importante escutar o que ele precisa e honrar essas necessidades, sejam elas descanso, movimento, alimentação, hidratação ou cuidados médicos. Nosso corpo é sábio e está sempre enviando sinais. Ignorá-los ou tratá-lo como algo a ser constantemente moldado, sem respeitar seus limites, é esquecer que ele é um sistema vivo, não um objeto. Quando você o trata com gentileza, reconhece que ele é mais do que uma aparência externa; ele é a ponte para tudo o que você sente, faz e vive. Refletir sobre a maneira como cuidamos do nosso corpo é essencial. Muitas vezes, somos mais críticos e exigentes com nós mesmos do que seríamos com qualquer outra pessoa. Mas o respeito e o cuidado que você oferece ao seu corpo impactam diretamente na sua qualidad...

  A cultura das dietas é uma prisão disfarçada de solução. Ela te promete felicidade e autoestima em troca de restrições, sacrifícios e obediência cega a padrões irreais de beleza. Essa mesma cultura te faz acreditar que sua aparência define o seu valor, que você precisa caber em um molde para ser aceito e que a felicidade está a um número menor na balança de distância. O problema não é você. O problema é essa cultura que lucra com as suas inseguranças. É uma indústria bilionária que vende produtos milagrosos e dietas restritivas, enquanto alimenta sua insatisfação. Ela se aproveita da sua vontade de mudar, não para te ajudar, mas para te manter preso em um ciclo infinito de culpa, comparação e frustração. Essa cultura faz você acreditar que seu corpo é inadequado, que você precisa controlá-lo a todo custo, mesmo que isso signifique perder sua energia, prazer e saúde. Ela transforma a comida em inimiga e te faz esquecer que alimentar-se é uma necessidade básica, uma fonte de nutriç...

  A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma fase desafiadora para muitas mulheres. A mistura de sintomas como irritabilidade, inchaço, sensibilidade nas mamas, ansiedade e aquela vontade incontrolável de devorar doces pode transformar dias comuns em um verdadeiro teste de paciência. Felizmente, a alimentação pode ser uma poderosa aliada para aliviar os desconfortos da TPM, promovendo equilíbrio hormonal e uma sensação geral de bem-estar. A Nutri Mari Trigueiro explica que os desequilíbrios hormonais que ocorrem nesse período são a raiz dos sintomas da TPM. Quando esses hormônios estão desregulados, o corpo sente o impacto de diferentes formas, desde oscilações de humor até alterações físicas, como retenção de líquidos e cansaço. É aqui que a nutrição desempenha um papel crucial, pois certos alimentos são capazes de auxiliar na estabilização desses hormônios e trazer alívio para os sintomas mais comuns. Por exemplo, alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, nozes e folhas verdes escuras,...

  Se você está lendo este texto, é porque entende que mudar o corpo, seja para emagrecer, ganhar peso ou alcançar mais saúde, é um processo desafiador e, muitas vezes, repleto de altos e baixos. Em 2025, com tantas informações e comparações ao alcance das mãos, é fácil cair na armadilha de buscar resultados imediatos ou sentir que o seu progresso não está à altura das expectativas. Por isso, este é o momento de reavaliar sua abordagem e começar o ano com mais paciência, compreensão e acolhimento consigo mesmo(a). A primeira verdade que precisamos aceitar é que a transformação corporal não acontece de forma rápida nem linear. Haverá momentos em que você vai se sentir desanimado(a), duvidando se todo o esforço realmente vale a pena. Essa sensação é completamente normal e faz parte do processo. Não romantize o caminho: ele será repleto de desafios, mas é também nesses desafios que você encontrará força e aprendizado. Muitas pessoas começam essa jornada acreditando que tudo será motiva...

Ah, o início de um novo ano... aquele momento mágico em que nos sentimos prontos para transformar tudo: hábitos, rotinas, e especialmente a maneira como nos alimentamos. É comum, nessa época, surgir um entusiasmo para traçar metas grandiosas. Mas, muitas vezes, essas metas vêm acompanhadas de promessas alimentares rígidas que criamos para nós mesmos e que, no fundo, sabemos que são difíceis de manter. Promessas como "Vou cortar isso completamente" ou "A partir de agora, só vou comer alimentos super saudáveis" parecem incríveis no papel, mas carregam uma armadilha emocional. Elas criam um ciclo de expectativas irrealistas que pode levar a sentimentos de frustração, culpa e até desânimo quando não conseguimos segui-las à risca. E sabe por quê? Porque somos humanos. E nossa alimentação, assim como a vida, precisa de flexibilidade. Essas falsas promessas geralmente partem de uma ideia de controle total. Queremos recomeçar e achar que mudar radicalmente é a solução par...

  Mais um ciclo se inicia, trazendo consigo a oportunidade de refletirmos sobre nossas escolhas, redefinirmos nossos objetivos e renovarmos nosso compromisso com o autocuidado. Este ano, convido você a trilhar um caminho mais consciente, não apenas em relação à alimentação, mas também ao cuidado com sua saúde física, mental e emocional. Em 2024, falamos muito sobre a importância de uma relação saudável e descomplicada com a comida. Aprendemos que ouvir nosso corpo, respeitar nossos limites e celebrar a diversidade alimentar são atitudes essenciais para viver com equilíbrio e bem-estar. Neste novo ano, vamos aprofundar ainda mais essa jornada, explorando como podemos transformar nossos hábitos de forma sustentável e prazerosa. Para 2025, proponho um desafio: que tal praticar a alimentação intuitiva de forma mais consistente? Isso significa: Conectar-se com seus sinais de fome e saciedade , aprendendo a identificar o que seu corpo realmente precisa. Dar espaço para o prazer alimenta...