Alimentação e TPM

 

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma fase desafiadora para muitas mulheres. A mistura de sintomas como irritabilidade, inchaço, sensibilidade nas mamas, ansiedade e aquela vontade incontrolável de devorar doces pode transformar dias comuns em um verdadeiro teste de paciência. Felizmente, a alimentação pode ser uma poderosa aliada para aliviar os desconfortos da TPM, promovendo equilíbrio hormonal e uma sensação geral de bem-estar.

A Nutri Mari Trigueiro explica que os desequilíbrios hormonais que ocorrem nesse período são a raiz dos sintomas da TPM. Quando esses hormônios estão desregulados, o corpo sente o impacto de diferentes formas, desde oscilações de humor até alterações físicas, como retenção de líquidos e cansaço. É aqui que a nutrição desempenha um papel crucial, pois certos alimentos são capazes de auxiliar na estabilização desses hormônios e trazer alívio para os sintomas mais comuns.

Por exemplo, alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, nozes e folhas verdes escuras, são excelentes para reduzir a irritabilidade e melhorar o humor. O magnésio é conhecido por seu efeito relaxante nos músculos e na mente, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade e a tensão típicas da TPM. Já o cacau, encontrado no chocolate amargo, não só combate o desejo por doces como também contém triptofano, um aminoácido que promove a produção de serotonina, o famoso hormônio da felicidade.

Frutas como abacate e banana também entram na lista de aliados poderosos, pois oferecem potássio e vitamina B6, ambos essenciais para equilibrar os hormônios e combater o cansaço. Além disso, fontes de proteína como ovos, tofu e peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, são fundamentais para manter o corpo nutrido e a mente mais tranquila durante esse período.

Outro fator importante é o cuidado com o consumo de açúcar refinado. Embora ele pareça ser uma solução rápida para os desejos intensos, o efeito é apenas momentâneo. O açúcar eleva os níveis de energia e depois provoca uma queda brusca, o que pode agravar ainda mais as oscilações de humor. Substituí-lo por opções mais naturais, como frutas ou chocolate com 70% de cacau ou mais, é uma maneira de satisfazer o paladar sem prejudicar o equilíbrio do corpo.

Além das escolhas alimentares, a hidratação é um ponto que merece atenção. Muitas vezes, os desejos por comida durante a TPM podem ser confundidos com desidratação. Beber água regularmente ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora a sensação de inchaço, um dos sintomas mais desconfortáveis dessa fase.

Por fim, é importante lembrar que mudanças na alimentação não trazem resultados da noite para o dia, mas a consistência em adotar hábitos mais saudáveis pode fazer uma grande diferença ao longo do tempo. Incorporar alimentos ricos em nutrientes e evitar ultraprocessados é um investimento no seu bem-estar físico e emocional.

Enfrentar a TPM com escolhas alimentares inteligentes não significa privação, mas sim cuidado e acolhimento consigo mesma. Cada pequena mudança é um passo em direção a um ciclo menstrual mais equilibrado e a um corpo que funciona em harmonia com suas necessidades. Então, que tal começar a olhar para a sua alimentação como uma aliada poderosa na busca por mais conforto e bem-estar?