Alivie o Refluxo

Dicas Práticas para Aliviar o Refluxo

O refluxo gastroesofágico é uma condição desconfortável que pode ser agravada por nossos hábitos alimentares e estilo de vida. No entanto, pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença. Confira as dicas a seguir:

1. Mastigue bem os alimentos e coma sem pressa

Comer devagar e mastigar bem os alimentos é essencial para uma digestão adequada. Esse hábito reduz a quantidade de ar engolida junto com a comida, o que ajuda a minimizar os sintomas do refluxo.

2. Coma de forma fracionada ao longo do dia

Evite grandes refeições. Opte por comer pequenas porções ao longo do dia para evitar que o estômago fique muito cheio, reduzindo a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior e diminuindo o risco de refluxo.

3. Não deite logo após as refeições

Espere pelo menos duas horas antes de se deitar após comer. Isso dá tempo para que a digestão comece adequadamente e reduz as chances de o ácido gástrico voltar ao esôfago.

4. Evite roupas apertadas na região do abdômen

Roupas justas podem pressionar o abdômen e empurrar o conteúdo do estômago para cima, provocando refluxo. Prefira roupas mais confortáveis para o dia a dia.

5. Reduza o consumo de alimentos e bebidas desencadeantes

Evite ou modere o consumo de:

Tabaco;
Alimentos ácidos (como frutas cítricas e tomates);
Bebidas alcoólicas e gasosas. Esses itens podem irritar o revestimento do esôfago e aumentar a produção de ácido no estômago, agravando os sintomas do refluxo.

6. Eleve a cabeceira da cama

Elevar a cabeceira da cama em alguns centímetros pode ajudar a evitar que o ácido gástrico suba durante o sono. Dormir sobre o lado esquerdo também é uma posição benéfica, pois a anatomia do estômago favorece a redução do refluxo.

Consulte um Médico para um Plano Personalizado

Embora essas dicas possam aliviar os sintomas do refluxo gastroesofágico, cada caso é único. Por isso, é importante consultar um profissional de saúde para avaliar a gravidade da sua condição e discutir outras opções de tratamento, se necessário.

Comer com consciência, evitar hábitos prejudiciais e adotar um estilo de vida saudável são passos fundamentais para gerenciar o refluxo e melhorar sua qualidade de vida.

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