Nutricionista Mari Trigueiro

  Se você é do tipo que se pesa várias vezes ao dia e se sente triste a cada variação na balança, achando que engordou, este post é para você. A Diferença Entre Estar Mais Pesado e Engordar Estar mais pesado na balança não significa necessariamente que você engordou. Engordar está relacionado ao acúmulo de gordura corporal, e a balança, sozinha, não pode fornecer essa informação com precisão. O peso pode oscilar por diversos fatores ao longo do dia, como: Níveis de hidratação; Consumo de sal e carboidratos; Retenção de líquidos; Ciclo menstrual; Presença de resíduos intestinais; Prática de atividade física. Portanto, essas variações não indicam, necessariamente, um ganho ou perda de gordura. O Impacto Psicológico de Se Pesar Frequentemente Se pesar todos os dias pode gerar ansiedade e frustração, pois cria uma relação obsessiva com a balança. Muitas pessoas se deixam levar por números que não refletem sua verdadeira composição corporal e acabam adotando comportamentos prejudiciais,...

Muitas pessoas acreditam que uma única consulta com a nutricionista é suficiente para traçar uma estratégia definitiva e alcançar seus objetivos. Mas a realidade é que a mudança alimentar vai muito além de um plano inicial: ela requer ajustes, acompanhamento e, principalmente, persistência. Se a vida seguisse exatamente como planejamos, mudar hábitos alimentares seria um processo simples e linear. No entanto, a realidade é diferente. Todos os dias somos surpreendidos por desafios que impactam diretamente nossa alimentação – seja nos fazendo comer mais ou menos do que deveríamos. É por isso que as consultas de acompanhamento são fundamentais. As dificuldades vão surgir ao longo do caminho, mas, com suporte profissional, fica muito mais fácil encontrar soluções e se manter firme no propósito de alcançar seus objetivos. A consulta inicial é apenas o começo. Para que a mudança aconteça de forma eficaz, é essencial contar com orientações contínuas, ajustes personalizados e feedbacks que per...

  Mudar o comportamento alimentar vai muito além de uma simples decisão momentânea. Trata-se de um processo contínuo, que exige paciência, comprometimento diário e disposição para questionar crenças e hábitos profundamente enraizados. A transformação alimentar não acontece de forma instantânea ou previsível. Ela é repleta de altos e baixos, momentos de progresso e desafios inesperados. É natural sentir a ânsia por resultados rápidos e desejar acordar no dia seguinte com uma relação mais equilibrada com a comida. No entanto, essa mudança é gradual e requer tempo. Ser realista sobre esse processo é fundamental. Quando oriento meus pacientes, sou transparente ao afirmar que não há atalhos. O progresso pode ser lento, mas é completamente possível. É essencial manter o foco nos pequenos avanços diários, pois cada escolha consciente fortalece uma relação mais saudável com a alimentação. Nos dias difíceis, lembre-se de que seguir em frente, mesmo que seja apenas um pequeno passo, já é uma...

  A jornada do emagrecimento pode ser repleta de desafios e escolhas difíceis, não é mesmo? Muitas vezes, quando decidimos mudar nossos hábitos, a primeira ideia que surge é cortar alimentos considerados "vilões", como o chocolate. Mas será que essa é realmente a melhor estratégia? A verdade é que o chocolate é mais do que um simples doce. Ele nos traz uma sensação de prazer inigualável, quase como uma pequena dose de felicidade a cada pedacinho derretendo na boca. No entanto, eliminá-lo completamente da dieta pode não ser a melhor solução – e pode até atrapalhar seu progresso. Se privar totalmente de algo que nos dá prazer pode levar a um efeito rebote: quanto mais tentamos resistir, maior a chance de, em algum momento, exagerarmos na quantidade. Quem nunca passou dias sem comer um doce e, ao ceder à vontade, acabou devorando uma barra inteira de chocolate? Esse ciclo de restrição e exagero pode ser prejudicial, tanto para o emagrecimento quanto para o bem-estar emocional. M...

 Vivemos em um mundo onde a pressão estética e a busca pelo “corpo ideal” estão por toda parte. A cada dia, surge uma nova dieta prometendo resultados milagrosos e uma transformação rápida. Dieta da sopa, do ovo, do tipo sanguíneo, da lua... São tantos métodos que fica difícil acompanhar! Mas será que essas promessas reluzentes realmente funcionam? A verdade é que, por trás dessas dietas da moda, escondem-se armadilhas que podem prejudicar seriamente a saúde física e mental. Vamos entender por que elas são tão populares – e ao mesmo tempo tão perigosas. As dietas da moda têm um grande apelo porque oferecem um atalho para a perda de peso. Em poucos dias, você pode ver números menores na balança e sentir que está no caminho certo. Mas o que pouca gente fala é que essas dietas são extremamente restritivas e desequilibradas , podendo trazer consequências sérias, como: ❌ Deficiências nutricionais – Cortar grupos alimentares inteiros pode privar o corpo de vitaminas e minerais essencia...

  Você já parou para pensar em como sua alimentação influencia sua saúde além do peso na balança? O que colocamos no prato tem um impacto direto no nosso bem-estar físico e mental. No entanto, muitas vezes, ignoramos os sinais que nosso corpo nos envia, acostumando-nos a desconfortos que podem ser um alerta de que algo não vai bem na nossa dieta. Se você sofre frequentemente com inchaço, azia, refluxo ou indigestão, pode ser que sua alimentação esteja desregulada. Nosso corpo é sábio e sempre tenta nos avisar quando algo não está em sintonia com as nossas necessidades nutricionais. Por isso, prestar atenção a esses sinais é essencial para evitar problemas de saúde a longo prazo. Outros sintomas que podem estar ligados à alimentação incluem: 🔹 Resfriados frequentes e baixa imunidade: Uma dieta pobre em vitaminas e minerais pode enfraquecer nossas defesas naturais, tornando-nos mais suscetíveis a infecções e doenças. 🔹 Diarreia e constipação recorrentes: O equilíbrio da flora int...

  Você já se sentiu frustrado por não conseguir seguir à risca um plano de vida saudável? Se sim, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas começam mudanças na alimentação, na rotina de exercícios ou no autocuidado com grande entusiasmo, mas acabam desistindo quando percebem que suas metas eram irreais. A boa notícia? Pequenos passos fazem toda a diferença. Se você deseja melhorar sua saúde e bem-estar, a chave está na constância e no planejamento inteligente. Em vez de estabelecer objetivos grandiosos e difíceis de manter, comece com pequenas mudanças que sejam sustentáveis a longo prazo. A maior armadilha das resoluções de ano novo e dos planos de mudança é tentar transformar tudo de uma vez. Isso gera cansaço, frustração e um risco muito maior de desistência. A melhor estratégia é dividir suas metas em pequenos marcos alcançáveis. Por exemplo, se você quer beber mais água, não precisa começar forçando dois litros por dia de uma vez. Se seu consumo atual é baixo, tente aume...