Nutricionista Mari Trigueiro

E se você pudesse olhar para a sua alimentação com mais leveza? Talvez você já tenha tentado seguir uma série de dietas restritivas, cortado doces, contado calorias e se cobrado para comer “direito” o tempo todo. E mesmo assim, a culpa sempre aparecia quando você saía um pouco do planejado. A verdade é que viver em guerra com a comida é exaustivo — e, pior, nos afasta daquilo que a alimentação tem de mais importante: o cuidado, o afeto e o prazer. O que muitas pessoas não sabem é que existe um outro caminho. Um caminho possível, mais gentil, em que não é preciso escolher entre saúde e prazer, entre escutar o corpo ou seguir regras. É possível, sim, cuidar da alimentação sem culpa , sem cobranças e sem dietas restritivas . Agora, imagina ter um espaço onde você pudesse parar e refletir sobre a sua relação com a comida. Um lugar onde você não seria julgada por gostar de chocolate ou por não conseguir seguir uma dieta à risca. Um ambiente em que o foco não fosse “consertar” o corpo, m...

Quem nunca ouviu aquele conselho: “Bebe um copo d’água, que a vontade de comer doce passa”? É verdade que muitas vezes estamos com sede e confundimos com fome, mas e quando a vontade de doce continua ali, firme e forte, mesmo depois de bebermos água? Isso acontece porque, na maioria das vezes, o desejo por doce não está ligado à sede, e sim a uma necessidade emocional, sensorial ou até mesmo fisiológica. E quando tentamos ignorar esse desejo com estratégias de “desvio de foco”, como beber água, mascar chiclete ou escovar os dentes, podemos até ganhar tempo... mas não resolvemos a raiz do problema. Na verdade, quanto mais tentamos reprimir o desejo, mais ele tende a crescer. A restrição — principalmente quando é rígida e constante — tem um efeito curioso: ela amplifica o desejo. É como dizer a uma criança para não pensar em chocolate . O que ela vai pensar? Justamente no chocolate. 🍫✨ Às vezes, a melhor escolha é simplesmente comer o doce , com atenção, prazer e sem culpa. Quando ...

  Quando o assunto é alimentação e emagrecimento, existem muitos mitos que acabam nos afastando de uma relação mais saudável com a comida. Se você já acreditou que "comer pouco" era o segredo para emagrecer ou que precisava cortar tudo que ama para ver resultado… respira. Vamos conversar com calma. 💛 1️⃣ Comer pouco não vai te fazer emagrecer (pelo menos, não de forma saudável) Pode até parecer contraditório, mas a verdade é que comer muito pouco pode ser um tiro no pé. Quando você restringe demais a alimentação, seu corpo entra em modo de alerta: o metabolismo desacelera, a energia vai embora e, de quebra, a fome pode vir ainda mais intensa depois. E o que acontece então? Episódios de exagero, culpa e frustração. 😣 O segredo não é comer menos — é comer melhor. É nutrir seu corpo com equilíbrio, respeitando sua fome, seu ritmo e seus prazeres. 2️⃣ Dietas restritivas não funcionam a longo prazo Talvez você já tenha vivido esse ciclo: começa uma dieta super rígida, cor...

  Sabe aquele momento em que você se vê abrindo a geladeira, encarando os potes, como se fosse encontrar a resposta para todos os seus dilemas? Ou quando dá uma vontade do nada de comer "alguma coisa gostosa", mas você nem sabe o quê exatamente? 😅 Pois é… você não está sozinho! A diferença entre fome e vontade de comer pode parecer sutil, mas faz toda a diferença no nosso bem-estar e na nossa relação com a comida. 🧠 Entendendo os sinais do corpo Nem sempre é fácil interpretar o que o corpo está pedindo. Às vezes é fome mesmo — a tal fome fisiológica, que surge aos poucos, com sinais claros como estômago roncando, falta de energia e até um pouco de irritação. Nesse caso, qualquer comida nutritiva resolve! Mas tem vezes que não é o estômago que fala — é a emoção. Pode ser ansiedade, tédio, cansaço, estresse… e aí a gente busca comida como uma forma de conforto, distração ou recompensa. 💡 Dicas práticas para o dia a dia: ✅ Observe seu corpo: Fome real geralmente vem ...

  Quantas vezes você já adiou cuidar da sua saúde porque a rotina estava corrida? Ou acreditou que para ser saudável era necessário seguir uma dieta rígida e cheia de restrições? A verdade é que comer bem não precisa ser um desafio, muito menos um peso. Alimentação saudável não é sinônimo de regras impossíveis ou de abrir mão do prazer de comer. Pelo contrário, ela deve ser uma aliada no seu bem-estar, proporcionando equilíbrio, liberdade e leveza. Escute seu corpo e se liberte da culpa Durante anos, fomos ensinados a enxergar a comida como algo que deve ser "controlado", como se certos alimentos fossem vilões e outros, heróis. Mas a nutrição não funciona assim. Nenhum alimento, isoladamente, define sua saúde. O que realmente importa é o contexto da sua alimentação ao longo do tempo, e não um prato ou refeição específica. Quando aprendemos a escutar nosso corpo, entendemos que ele nos dá sinais importantes sobre fome, saciedade e até mesmo desejos alimentares. Respeitá-lo...

  A vida de um nutricionista não é fácil, especialmente diante do bombardeio diário de informações duvidosas e modismos alimentares que circulam pela internet. Todos os dias surgem novas dietas milagrosas, alimentos “proibidos” e promessas de resultados instantâneos que confundem ainda mais quem busca um estilo de vida saudável. Mas, no meio desse caos digital, algumas verdades precisam ser reforçadas. 1. Nem tudo o que brilha na internet é ouro Você já se deparou com promessas de emagrecimento relâmpago ou suplementos que garantem resultados incríveis sem esforço? Pois é, a internet está cheia dessas armadilhas. Muitas dessas informações não são baseadas em ciência, mas sim em estratégias de marketing. Por isso, é essencial manter um olhar crítico e sempre buscar fontes confiáveis. E quando o assunto é alimentação, ninguém melhor que um nutricionista qualificado para oferecer orientações seguras e personalizadas. 2. Pular refeições pode ser um tiro no pé Um dos mitos mais comu...

  Nosso corpo muda ao longo da vida, e essa é uma realidade inevitável. Crescemos, envelhecemos, passamos por diferentes fases, experiências e desafios. A aceitação corporal não significa amar cada detalhe o tempo todo, mas sim reconhecer e respeitar essas mudanças sem entrar em uma batalha constante contra elas. Aceitação Não é Perfeição Muitas vezes, acreditamos que aceitar o corpo significa estar completamente satisfeito com ele em todos os momentos. Mas isso não é realista. Sentir-se insatisfeito em alguns dias faz parte da experiência humana, e tudo bem. O importante é não permitir que essa insatisfação defina a forma como nos tratamos. Ao invés de olhar para seu corpo com crítica, tente olhar com gentileza. Seu corpo não é apenas uma aparência – ele é a casa que te permite viver, sentir, se mover e experienciar o mundo. Ele merece cuidado e respeito, independentemente de como você o vê no espelho. Cuidar do Corpo Além da Estética Muitas vezes, associamos o autocuidado apenas ...

  O Carnaval passou e, com ele, dias de festa, folia e algumas indulgências. Agora, é natural sentirmos a necessidade de voltar à rotina e cuidar do nosso corpo. No entanto, esse retorno não deve ser marcado por restrições extremas ou gastos desnecessários em produtos que prometem soluções milagrosas. O equilíbrio é a chave para recuperar o bem-estar sem prejudicar a saúde. O Corpo é uma Máquina Inteligente Nosso organismo possui mecanismos naturais de limpeza e regulação. Isso significa que não há necessidade de investir em chás "detox", pílulas milagrosas ou dietas restritivas. O fígado e os rins são responsáveis por eliminar toxinas do corpo diariamente, e funcionam de maneira eficiente sem a necessidade de intervenções drásticas. O melhor que podemos fazer é fornecer os nutrientes adequados para que eles continuem operando corretamente. Evite Medidas Extremas Muitas pessoas, após um período de excessos, sentem-se culpadas e adotam práticas como jejuns prolongados ou dieta...

  Uma noite mal dormida pode estar dificultando seus resultados e impactando diretamente sua qualidade de vida. O sono tem um papel fundamental em diversas funções do nosso corpo, incluindo o equilíbrio hormonal e a regulação do apetite. Entenda como a falta de um sono de qualidade pode interferir na sua alimentação e descubra formas de melhorar suas noites de descanso! ✨ O Impacto do Sono na Alimentação Estudos indicam que a privação do sono pode levar a uma desregulação dos hormônios responsáveis pela fome e saciedade, resultando em um aumento da ingestão alimentar e, consequentemente, dificuldades na perda de peso. 📊 O que acontece quando dormimos mal? ↑ Aumento da grelina (hormônio da fome) 👉 Mais fome e desejo por alimentos calóricos. ↓ Redução da leptina (hormônio da saciedade) 👉 Dificuldade em sentir-se satisfeito. ↑ Aumento do cortisol (hormônio do estresse) 👉 Maior propensão a inflamações e armazenamento de gordura. Ou seja, noites mal dormidas podem estar sabotando...